頸椎病患者需要多運動

提起頸椎病， 人們都感到害怕。 不僅在於它的千變萬化的表現形式。 有的時候胳膊沒有力氣， 手指就會發麻， 頸背有種疼痛的感覺， ， 看不清楚東西， 這些症狀都是頸椎病的常見表現狀況， 是不是特別多阿。 可惜的是， 不管醫療水準怎麼發展， 人們都還沒有找出對這種疾病有效的方法出來。 只能通過一些簡單的醫療措施減少影響。 下面我就給大家講一下獨家的六式頸椎保健操。 在你天天做的時候， 必然可以減少頸椎病給你帶來的疼痛感。

舉臂轉身：做 操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在 轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要盡 量轉到不能轉為止，

停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。

左右旋轉：做 操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再 緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是， 整套動作要輕鬆、舒展， 以不感到頭暈為宜。

提肩縮頸：做 操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸，

停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松 肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做四次。

左右擺動：做 操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左戶傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位；然後 再向右肩左耳貼于在左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位；然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 再回到中位。 這樣左右擺動反復做四次， 在頭部擺 動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。

波浪屈伸：做 操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腿略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。

動作時下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜儘量貼近前胸， 雙肩扛 起， 下頜慢慢屈起， 胸部前挺， 雙肩往後上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放鬆， 做兩次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運 動， 由上往下

前俯後仰：做這個操之前， 要先站好， 雙目盯著前方， 雙腿分開。 然後雙手要叉腰。 下面先抬頭然後後仰， 呼吸一口氣， 看著藍天， 過了幾分鐘。 然後慢慢的向前胸部位低頭， 呼氣， 雙眼看著地。 。 做這個動作的時候要做到舒展， 輕鬆， 緩慢就好， 以感覺一切都還好最適宜。 時吸氣， 還原時呼氣， 做兩次， 正反各練兩次。