應該怎樣才能讓肌肉放鬆？

很多人在激烈運動後感覺很疲憊就懶得去拉伸放鬆肌肉， 殊不知這樣常常到第二天睡覺醒來就會渾身酸痛。 大家不要小瞧拉伸的作用， 運動後的拉伸可是和運動同等重要。 想要更好得運動， 拉伸放鬆是必不可少的！下面小編就來給大家帶來一波簡單的拉伸方法， 給大家減少肌肉拉傷。

低位拉伸 拉伸臀屈肌

首先， 跪在墊子上面， 然後左腳向前一步， 膝蓋彎曲 90 度， 將手放在墊子上左腳的兩側。 然後， 輕輕地將骨盆朝墊子下壓。 這個動作還可以做更進一步的拉伸， 將右手舉起， 伸直手臂往左肩的方向靠攏。 動作保持 60 秒。 換另外一邊重複動作。

腳尖踮起姿勢 伸展小腿和足部

首先， 四肢著地， 腳趾蜷曲。 然後慢慢將臀部後移， 用腳來支撐著。 接著， 把雙手放回到膝蓋上並坐直。 初學者可以讓手掌放置在墊子上， 將身體的重量分散到手上。 姿勢保持 30-60 秒。

"4" 字形狀 伸展臀部和髂脛束

人躺在墊子上， 臉朝上， 雙膝彎曲， 雙腳平放。 左腳腳踝放置在右膝蓋上方。 然後， 保持 "4" 字形狀姿勢， 將右腿往下彎曲側躺在地板上;左腳放在地板上， 並用左膝指向天花板。 姿勢保持 1-2 分鐘。 換另外一邊重複動作。

腿筋伸展 伸展腿筋和小腿

首先， 雙手緊握卷起的毛巾， 躺在墊子上， 面朝上方， 雙膝彎曲， 腳部平放。 然後將毛巾繞成環狀， 抬起右腳放在毛巾上， 將就像踩著馬鐙。 接著伸直右腿直接指向天花板。 最後彎曲右腳並輕拉毛巾的末尾。 姿勢保持 60 秒。 換另外一邊重複動作。

現在大家對拉伸的方法有所瞭解了吧， 拉伸不僅能避免我們的肌肉拉傷， 還能避免我們出現塊狀肌肉腿， 讓身材更有線條。 在運動前後拉伸都很有必要，