6種心理暗示最易引發失眠

人的心理暗示是一種強大力量， 如果是不好的暗示對我們的心理健康有著很大的壞影響， 尤其是對失眠危害很大， 其中心理學家總結了6種是危害最大的。 希望提起大家的注意。

6種心理暗示最易引發失眠

1、害怕心理

人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。 “怕失眠， 想入睡”， 本意是想睡， 但“怕失眠， 想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程， 因此， 越怕失眠， 越想入睡， 腦細胞就越興奮， 故而就更加失眠。

2、自責心理

有些人因為一次過失後， 感到內疚自責， 在腦子裡重演過失事件， 並懊悔自己當初沒有妥善處理。 白天由於事情多， 自責懊悔情緒稍輕， 夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中， 久久難眠。

3、期待心理

是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事， 因而常出現早醒。 早上要趕火車、飛機， 往往容易早醒。 也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公佈前，

往往也處於期待興奮狀態， 難以入睡。

4、衝突心理

有的人受到突發事件刺激後， 不能做出正確的反應， 手足無措， 不知如何是好， 以致晚上睡覺時也瞻前顧後， 左思右想， 始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

5、“夢有害”心理

不 少自稱失眠的人，

不能正確看待夢， 認為夢是睡眠不佳的表現， 對人體有害， 甚至有人誤認為多夢就是失眠。 這些錯誤觀念往往使人焦慮， 擔心入睡後會再做夢， 這 種“警戒”心理往往影響睡眠品質。 其實， 科學已證明， 每個人都會做夢， 做夢不僅是一種正常的心理現象， 而且是大腦的一種工作方式， 在夢中重演白天的經歷， 有助於記憶， 並把無用的資訊清理掉。 夢本身對人體並無害處， 有害的是認為“夢有害”的心理， 使自己產生了心理負擔。

6、多慮心理

一些人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷刺激而感到害怕， 出現了怕黑不能入睡的現象， 雖然隨著年齡增長逐漸好轉， 但成年後， 他們往往多思多慮， 一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，

就會使被壓抑在潛意識中的童年創傷性心理反應再現， 重演童年時期的失眠現象。

失眠如何調理

一、閉目入靜

上床之後， 半閉雙眼（眼睛微微張開一條縫）。 此時， 雖然精神活動仍在運作， 但交感神經活動的張力已大大下降， 既放鬆了身心又能誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

二、鳴天鼓法

上床後仰臥閉目， 左掌掩左耳， 右掌掩右耳， 用手指彈擊後腦勺彈到感覺自己有些累為止。 之後頭慢慢靠近睡枕， 兩後自然安放於身之兩側， 這種放鬆的狀態下， 失眠者會很快入睡。

三、果味芬芳有益放鬆

水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用， 其中的糖分還能使大腦皮質抑制， 進而促使人們進入睡眠狀態。 所以， 想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

四、身體放鬆， 心理也放鬆

選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適， 也能令人的內心世界趨於平靜。 睡眠姿勢當以舒適為宜， 但以側臥為佳。 《睡訣》中曾說“左側臥屈左足， 屈左臂， 以手上承頭， 伸右足，

以右手置於右股間。 右側臥位反是。 ”

五、讓音樂幫自己入靜

聆聽舒緩而有節律的音樂或音響， 例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲， 這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。