老年人便秘怎麼辦 三種食物治便秘最有效

便秘是一種腸道功能失常的所致的疾病， 那麼日常老年人要如何來緩解便秘呢？便秘的患者吃什麼好？

1、好的排便習慣

排便要按時， 要養成良好的排便習慣。 一般來說， 早上排便是相當適宜的， 因為此時可以將前一天的宿便排出， 有益身體健康。 排便時， 要爭取排乾淨， 排便的過程中， 不要看書看報， 以免分散注意力， 影響排便。

2、按摩助排便

每次在排便前， 用你的雙手食指的指腹稍用力按揉雙側迎香穴5-10分鐘（鼻唇溝中間）， 使之有明顯酸脹感， 可反射性促使大腸蠕動， 可促進排便。

3、調整飲食

老年人平時應多吃些含纖維素多的食物，

如粗制麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等， 以增加膳食纖維， 刺激和促進腸道蠕動。 芝麻和核桃仁有潤腸作用， 老年人也可適當多吃一點。 良好的飲食習慣可以幫助老年人預防老年性便秘， 擺脫便秘的困擾。

4、適當多飲水

身體缺水也容易出現便秘的情況。 一般情況下， 成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分；老年人腸胃和皮膚相對較乾燥， 就需要更多水分滿足代謝需求。 但每個人身體情況不同， 建議最終的總量以個人身體舒適為准， 對於確實不愛喝水的老年人， 考慮其水的代謝過程較緩慢， 可予減量， 根據身體情況決定飲水量。 老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，

以增加腸道蠕動， 促進排便。

5、適當參加體育運動

老年人因活動減少， 反過來也影響消化功能， 往往容易造成習慣性便秘。 因此老年人應適當地參加體育運動， 特別是要進行腹肌鍛煉， 以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動， 提高排便能力。 對於因病長期臥床的老年人， 家人可給其做腹部按摩， 由右上腹向左下腹輕輕推按， 以促進其腸道蠕動。

6、樂觀積極的心態

要樂觀面對生活， 保持好的精神狀態。 臨床醫學證明， 一個人心情愉快， 那麼大腸的傳導功能就能保持正常的功能， 氣機便調和。 所以， 保持良好的精神面貌， 不動輒發怒， 有利於排便。 精神壓抑、緊張， 則可能導致便秘。

便秘吃什麼

1、蘿蔔

蘿蔔根據表皮顏色的不同，

有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分， 這些蘿蔔除了可以生吃之外還可以熟食。 蘿蔔中含有多種豐富的營養物質， 並且其性味辛、甘、涼， 有消除積滯、化痰解熱的功效。

無論是哪種品種的蘿蔔， 都具有通氣的功效， 對於各種便秘都有著很好的調節作用。 但在吃蘿蔔的時候要注意， 千萬不要與藥物一塊食用， 否則就會破了藥物的藥性。

2、白菜

最為常見的白菜同樣也具有通便的作用， 這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。 凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜， 在白菜中含有豐富的粗纖維， 可以促進腸道的蠕動， 幫助消化， 防止大便乾燥。

3、西葫蘆

你可能不知道， 其實西葫蘆同樣具有通便的功效， 在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等，

這些物質雖然不能被消化酶所分解， 但卻可以促進腸胃蠕動， 從而有利於糞便排出。