如何緩解運動後的酸痛呢？

人在運動的過程當中， 肌肉也會進行一些劇烈的活動， 尤其是當運動姿勢不正確， 或者是強度過大的時候很容易肌肉造成一些傷害， 最主要的表現就是在運動過後會感覺到渾身酸痛， 這時候可以通過一些方法來緩解。 下面我們一起來看， 運動引起的肌肉酸痛可以通過哪些辦法來緩解。

力量訓練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷， 而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。 但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復的話， 第二天的訓練過程中就會導致損傷進一步加重， 影響到正常的訓練過程， 嚴重者甚至導致肌肉的拉傷。 因此促進力量訓練後肌肉微損傷的快速修復十分必要。

1、肌肉的牽拉運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。

2、按摩。 進行肌肉按摩， 可有效放鬆骨骼肌， 緩解肌肉酸痛。

3、熱敷。 睡前對酸痛的肌肉進行熱敷或用熱水泡腳， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

4、營養方面。 運動後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物， 可明顯改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛， 提高肌肉力量。 為達到更理想的肌肉恢復效果， 建議運動後半小時之內補充足量糖和多肽。

肌肉酸痛的預防

1、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止並減輕肌肉酸痛。 而且， 準備活動和整理活動要有所側重， 不同專案鍛煉對肌肉的使用情況不一， 訓練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。

2、運動負荷循序漸進。

突然間的運動強度增大也會使得渾身的肌肉感覺到酸痛， 因此在運動的時候最好是能夠保持循序漸進的原則， 然後在運動之前做好充足的熱身準備， 當感覺到肌肉酸痛時， 可以通過熱敷， 按摩， 用手拍打等等的方法來進行有效的緩解。