原地跑步減肥成功注意

跑步是比較好的一種減肥運動方式， 而且也比較的方便簡單， 尤其是現在面對忙碌的工作很少人有時間去跑步， 所以身體的素質也會越來越差， 但是有很多人卻抱怨自己， 確實是沒有時間， 而不是不願意去跑， 可是要告訴大家的是， 其實跑步並不是一定要跑去哪裡， 原地跑步同樣可以起到減肥效果。

1、熱身階段(5分鐘)

最開始的時候， 是眼睛先看著電視或聽著音樂， 讓雙臂在身體兩側自然擺動， 腳隨之原地慢走， 這樣的原地走路大概先走1分鐘左右， 讓身體先動起來。 要切記， 在整個跑步的過程中， 都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴， 這樣才能有效地保護氣管。

然後 慢慢的加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成一種快走， 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。

2、慢跑階段(5分鐘)

這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側， 然後有節奏的擺動。 這時一定要放鬆， 雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。 千萬不要與自己的身體較勁， 要協調。 要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。 不要一直想著跑步， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。 這樣您就會發現不太累了。

從上面的內容介紹我們就可以， 看得出來原地跑步同樣可以起到很好的運動減肥功效， 所以不要總是抱怨自己， 沒有時間出去跑步， 有的時候休息在家裡面原地跑步， 同樣可以起到鍛煉的功效，