來月經期間怎麼減肥有效？
每個女性都希望自己變得更瘦一些， 在女性來月經期的時候， 是非常好的減肥時機， 但是減肥方式一定要正確， 這個時候一定不能節食， 月經期一定要補充足夠的營養， 否則身體健康容易出問題， 而且這時候一定要多休息， 還不能做劇烈的運動， 那麼女性在月經期究竟有哪些健康有效的減肥方法呢？
第一、減肥方法
為什麼說在月經期間減肥效果最好呢？因為有專家發現， 女性在經期內荷爾蒙波動很大， 可以影響脂肪的燃燒， 然後在月經的最後2天和月經後的一周被大家成為“減肥福利期”， 而且在這段時間裡身體分解脂肪的能力比平時高上很多。 所以MM們注意了， 只要利用好這個時期， 就能讓減肥這個女人終生的事業更上一層樓， 所以一定要抓緊了。
可以在經期最後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裡的脂肪， 最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。
在月經期結束的後一周， 每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥， 這個時期內身體裡的新陳代謝在加快， 所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解， 減肥的效果就會更快哦。
在進行快走減肥的時候要用對方法， 走路的時候上半身要挺直， 腹部要收緊， 想像著自己懸掛著在空中散步一樣， 這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。 快走的速度一定要保持均勻， 不能一會快一會慢， 這樣才能讓兩腿受力均勻， 變得更加纖瘦！
第二、減肥原則
不要刻意地去吃甜食
在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥， 但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定， 加重經期的不適症狀。
多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外， 增加血液當中的鎂含量， 有助於調整月經以及鎮靜神經， 這樣無疑有利於身體的健康， 比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。
適當吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話， 不要餓著， 最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物， 這樣不僅能夠為人體補充一些能量， 而且也有助於人體控制食欲與食量， 不至於在下一餐中大吃特吃。
攝取足夠的蛋白質
蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。 可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物， 這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
定時定量吃飯
一日三餐一定不要少， 而且要定時定量， 如果三餐不定時或者不定量， 就很容易出現血糖突然升高或降低， 從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
第三、飲食法則
掌握“時期”自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個經驗：沒有攝取太多的食物， 體重反而在不斷地增加；或者是沒做任何運動， 體重卻相對減少了。 這時， 是否在懷疑自己不是一個普通人呢？
其實， 這一現象很平常。 因為女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化，
在“最佳減肥時期”調整主食
當生理週期過後的第二天， 就是減肥的最佳時期， 切忌在這一天攝取超過一頓的主食（穀類食物， 或是米飯、麵包等食物）， 更要減少糖份的攝取， 這些都是為了避免在體內囤積太多的能量。
建議在這一天多做些運動， 只在午餐中攝取主食， 早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物， 比如水果、蔬菜等， 但不必減量。
調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食， 這樣調整後的第二日， 就可以測測體重， 應該可以減少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？
相隔一周再調整主食
當體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新迴圈一次。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過後，再繼續減肥計畫。
小編提示：MC期間，減肥效果並不好，所以為了身體著想，不要過分節食哦！過了MC，只要控制好飲食，做好運動，減肥效果事半功倍。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？
相隔一周再調整主食
當體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新迴圈一次。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過後，再繼續減肥計畫。
小編提示：MC期間，減肥效果並不好，所以為了身體著想，不要過分節食哦！過了MC，只要控制好飲食，做好運動，減肥效果事半功倍。
