爬樓梯減小腿應注意什麼

2015-12-30

有很多人都不知道其實爬樓梯也是一種鍛煉方法，而且這樣的方法更加方便實惠，同時還可以幫助我們燃燒小腿的脂肪，使我們的小腿更快的瘦下來。但是爬樓梯很容易出現意外事故，那麼在進行爬樓梯瘦小腿的時候應該注意些什麼呢？下面就一起來看看詳細的介紹吧。

進行爬樓健身要遵守“循序漸進”的原則，鍛煉者開始的時候可以做一些慢一點的爬樓練習，樓層的選擇也不用太高，一般5～6層就可以了。

爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩而有節律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由於爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10～20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力為度。

在爬樓時，應選擇輕便跑鞋，在運動後可通過按摩的方式，

來緩解膝蓋的損傷。對於肥胖的人群來說，爬樓梯對他們膝關節的要求還是比較高的，主要還是在鍛煉前做好充分的熱身活動，避免關節出現活動不協調的現象，防止身體受傷。

在向上爬樓梯的時候得注意向上邁的腿和下面的蹬腿要互相協調。在下樓梯的時候，膝關節、踝關節要承受整個身體的重量，這些關節的活動量，受壓的強度會急劇增加，所以要先用前腳掌著地，然後才慢慢過渡到整個腳掌，這樣能起到一定的緩衝作用，減少對膝關節的傷害。

想要減肥的女性也可以嘗試一下爬樓梯這種方法，輕輕鬆松的就可以把小腿瘦下來了，而且爬樓梯可以增強我們的身體免疫能力，對於身體的生理機能也起到良好的推動作用，

這樣的方法也不需要任何人去教就可以學會的，但是也要注意上面介紹的這些問題哦。