減肥健身計畫一周表?

完美的身材任何人都是非常羡慕的， 特別是在夏季， 更是展現一個人身材的季節， 如果你是大粗腿， 麒麟臂， 不僅會影響穿衣， 而且還會給自己的形象造成很大的影響， 很多人往往會尋找各種各樣的機會來減肥， 大家都知道減肥是非常辛苦的事情， 而且一定要堅持下去， 對於新手來說， 那減肥健身計畫一周表包括什麼呢?

先來講一下， 總體訓練的安排。

時間：安排在早上和晚上。

準備的器材：啞鈴(男神5KG， 女神2.5KG)

訓練週期：一週五練， 兩天休息， 一天吃東西。

有氧安排：肌群訓練， 胸， 肩， 背， 腿臀， 腹， 胳膊。

無氧安排：跑步。

星期一

力量：胸部、背部

跪式俯臥撐

啞鈴直腿硬拉

以上動作每個動作分別做3組， 每組2分鐘， 組間休息30秒， 做到了力竭。

有氧：跑步

室外慢跑三十分鐘(跑累了不要停下來， 可以邊走路邊跑)

星期二

力量：胳膊

啞鈴彎舉

俯身臂屈伸

錘式彎舉

以上動作每個動作分別做兩組。

第一次：15次， 休息30秒。 第二次：20次， 如果還能做， 就做到力竭。

有氧：跑步

跟前一天相同。

星期三

力量：肩部

啞鈴推舉

減側平舉

啞鈴前平舉

以上動作每個動作分別做三組。 每組15次， 組間休息30秒。

有氧：跑步

跟前一天相同。

星期四

休息， 不訓練。

星期五

力量：腿臀、腹部

深蹲

兩種深蹲分別做15下， 3組。

臀橋

15下每組， 3組

有氧：今天不練

星期六

今天全程做有氧訓練， 無需做力量訓練。

星期天

給自己放個假， 放肆的吃吃吃， 沒關係的!

或許這並不是適合你的減脂訓練， 可以根據自身， 找到適合自己的訓練!

健身房健身計畫總結：

1、這份健身房健身計畫比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友， 可以利用這份計畫訓練2個月， 然後再根據自己的訓練水準更換訓練計畫或者練習動作。

2、每次力量練習後， 建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。 練習的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。

3、計畫是死的， 人是活的。 在訓練的過程中， 練習者應該根據自身的情況來選擇和調整每天的訓練內容。