美容健康:好睡眠的品質標準
在中國, 37.76%都市上班族經常失眠, 11.25%幾乎徹夜不眠, 從未失眠者僅占4.65%失眠之普遍, 可見一斑。 此外, 還有很多人雖然能夠睡著, 但睡夢不斷,
垃圾睡眠”五大浮現垃圾睡眠”這個概念由英國睡眠委員經過調查得出, 主要指睡眠時間和品質都不盡如人意, 其主要浮現形式有:
1、看電視、聽音樂時會睡著;
2、強迫自己按“點”睡覺、起床, 但這“點”總在改變;
3、自然醒後, 強迫延長睡眠時間;
4、晚上不睡, 靠白日或雙休日補覺;
5、工作壓力大, 晚上需加班, 但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
調查發現, 大多數受訪者都存在以上問題。
好睡眠的尺度:睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。
1、能在10-20分鐘入睡, 入睡時間長久小於10分鐘;
2、睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快在5分鐘入睡, 直至第二天早晨;
3、夜間睡眠無驚夢, 做夢醒後很快忘記;
4、早晨睡醒後精力充沛, 心曠神怡, 輕鬆愉快, 無疲勞感, 工作效率高;5睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。