瑜伽健身球上運動效果佳

健身球是一種很好的健身工具， 特別適合於女性使用， 大家可以試一下， 下面幾種使用健身球方法。

腰腹減肥三步曲

球操動作多樣，

腿部及平衡能力訓練

仰臥健身球上， 並保持身體平衡， 最好還是把您雙手分放兩側， 當然高手可以雙手抱胸哦。 不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。

而且最好是以上背部接觸健身球， 以下背部觸球的話， 哈哈， 更慘啦。 我竟然被打了個跟頭， 好慘啊。 吸取教訓。

所以初手注意以上幾點哦。 然後就是慢慢抬你的左腿， 放下， 抬右腿。 要慢慢的抬。 可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。

手臂及肩部力量訓練

將雙腿放健身球上， 雙手支撐， 成俯臥撐形。 並保持身體直線。 然後用雙手做移動， 還原。

背部擴展訓練1 ：

動作過程： 在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。 腹部位於健身球上， 把雙手放頸部， 但不要把雙手交叉結合， 以免因為實次接觸球未掌握好平衡感， 以免滑倒。

嘻嘻。 小心點啦， 這球可不是好惹的。 拱背挺起， 上體儘量向上挺， 到最高點時， 靜止一秒鐘。 然後慢慢回復。

呼吸方法：上體挺起時吸氣， 前屈時呼氣， 注意要點， 向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌， 動作不要過快。

背部擴展訓練2：

在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷， 胸部放在球上， 並將雙手分別放在球兩側， 慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直， 使背部拉伸儘量成一個L形。

健身球在健身方面的效果死非常顯著的， 健身時很不嘗試一下呢？