瑜珈

春季習練瑜伽的重要性及其注意事項

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春天,萬物生機萌動,有些人對春天氣候的變化無法適應,容易渾身懶散、心情急躁;春天也是高血壓、心臟病等疾病的易發期。 瑜伽是結合音樂、人的呼吸和姿勢對身體起到擠壓或舒展的作用,從而緩解精神的緊張和壓力,促進體內毒素的排出,改善肩頸、腰椎等春天出現的亞健康問題。 可是在春天要怎麼練瑜伽呢?

1:對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物, 四分之一存水, 其餘四分之一保持空缺, 即吃得不要太飽, 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐, 飯後兩個小時內儘量避免練習。

2 : 暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作, 以免造成運動傷害。 最好先做一些暖身瑜伽動作, 循序漸進, 避免身體受到驚嚇。

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3 : 練習時做動作。 心情儘量放鬆, 可容許身體一點點酸痛, 但不要過度用力或勉強

4 : 練習時不要大笑或說話,

要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸, 這有助身體放鬆。

5: 最好能每天練習, 做完一個完整瑜伽動作後, 記得躺下來攤屍式大休息。

6 : 瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮, 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習,

但環境要愉快, 比如花園, 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習, 以免發生意外, 尤其在做頭手倒立時, 不要在電風扇下練習。

練瑜伽要注意什麼, 除了以上介紹的這幾項外, 練習瑜伽時所穿的瑜伽服及使用的瑜伽墊, 也對效果起著重要作用。 瑜伽服需選擇柔軟有彈性的面料, 透氣性要好, 並能很好地服貼皮膚, 不影響完成動作。 瑜伽墊也有多種可選擇, 以防滑不起皺為佳。