男生如何減肥練腹肌

2016-01-10

肥胖已經是進入二十一世紀全球人類共同面臨的一個問題。尤其是男生的肥胖比例已經大大超出了女生，現在有好多男生在為如何減肥練腹肌這個問題而發愁。其實有很多方法是可以減肥練腹肌的，只我們沒有找到最適合自己的而已。今天我們就要為如何減肥成功並練出腹肌來講一些方法，主要講男生如何減肥練腹肌呢？

簡單的男士減肥練腹肌方法

第一組：仰臥起坐，平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

第二組：仰臥起坐，將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，

取代雙腿抬高的姿勢，取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿，平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿，坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側腹肌訓練，一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組瘦身運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

男生如何減肥練腹肌，上面就是我講的主要方法，想必大家都看到了吧。胖點的男生們也沒必要那麼的苦惱，只要你按照上面我所講的去做一定會讓你減肥成功的。在這裡我還是要告誡大家不要為了一時的貪吃把自己變成了胖子，減肥練腹肌說說容易，真正做起來還是有一定難度的。