享受的這事多長時間最合適

研究發現， 淩晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘， 對身體新陳代謝帶來嚴重影響， 容易增加心臟病風險。

睡眠是一個系統工程

其實， 睡覺並不是倒在枕頭上， 蓋上被子合眼一宿， 再睜開眼睛醒來這麼簡單， 它是一個複雜的漸變過程。 為什麼我們有時醒來後， 身體會神奇般地恢復力量， 而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

我們到底需要睡多久？

白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣， 你一定會斷定：“我睡眠不足！”

睡眠不足所帶來的害處， 相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低， 甚至是機體的過早衰老。 目前最普遍的說法是， 一個成年人應該擁有的睡眠時間是7~8h， 但一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8h會讓你死得更快。 ”

這項實驗長達6年時間， 對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。 在這項實驗中， 研究物件的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去， 他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發現， 每天僅睡6~7h的人比每天睡超過8 h， 或少於4 h的人死亡率要低很多。

其中， 每天睡7 h的人死亡率最低， 而即使是只睡5 h的人， 這個係數也要低於睡夠8h的人。 專家認為， 週末或節假日補充睡眠， 對年輕人來說， 還是比較有效的， 但長此以往， 會打亂身體正常的生物鐘。

睡眠小建議

1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，

或在起床時點一盞很亮的燈。 明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。 每天在晨光中曬上1h， 你會覺得精神奕奕， 而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話， 也別在床上幹熬著。 起來到別的地方做做放鬆的事， 看看書報， 聽聽音樂甚至看看電視， 直到你覺得疲倦為止， 只是要避免讓自己太過於興奮。 幹躺在床上的焦急感， 往往會讓你更難睡好。

3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態， 太熱或太冷的房間， 都會讓你的身體緊張， 更難入睡。