怎樣才能快速瘦身不反彈 4個水下動作教你如何游泳減肥

2016-02-26

1、側踢鑽

首先，在游泳池的一端，臉朝右邊，蹬牆，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身體後面。

然後輕輕用力一踢，左手臂向前繃緊；吸氣，把你的頭靠在你的肩膀。

當你到達游泳池的另一端時，反身，再和前面一樣蹬牆，並換手，即右手手臂向前伸直，左手放在背後，重複遊完四圈。

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2、旋翻踢

經過四圈的側踢鑽，向左漂浮在水面上，左手臂向前伸直，保持右臂沿著你的身體向後。

然後踢六次；右手臂向後擺動，確保雙臂都向前伸直遊動6次。

雙手交替地重複游向游泳池的另一邊；並且要遊完游泳池的四圈。

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3、俯臥撐

遊玩四圈後，回到原點，在游泳池的池邊保持站立的姿勢，浮在水中，上半身露出水面；雙腳腳掌不接觸到游泳池底，雙手扶住池邊，手掌分開與肩部同寬，但要略低於肩。

呼氣，向上推（好像身體要從水中出來一樣）。收腹，肩膀要放鬆下來，避免肘部卡住。

吸氣，慢慢地將自己的身體放回水裡；當你的肘部彎曲至90度時，暫停，然後重複向上推；上推下沉重複10至15次，完成兩個俯臥撐動作。

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4、垂直踢

做完俯臥撐，再沉入水裡，休息片刻。然後站在游泳池裡，水位至少要到胸前，雙臂彎曲成90度角.

雙腳開始快速撲踢，盡可能地讓自己在水裡的步行速度約為一步30秒；最後加快到10秒一步。

在踢水的同時，快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反復做直角-直線運動。重複8次踢水動作，每次間隔休息30秒。

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要注意下面五點瘦身誤區：

1、不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人。

2、水下健身運動前後需要各做5分鐘的準備活動，讓肌肉先預熱一下，然後再下水不會受損傷。

3、在下水前瞭解水的深度，投入淺水會產生運動損傷。

4、雖說在水中運動能避免運動傷害，但是也千萬不能大意或勉強，要注意呼吸的頻率，

運動時間勿太長，感到疲倦時要休息片刻。

5、訓練前一個小時不要進食。