每天鍛煉一小時減肥，到底能瘦多少？

2016-09-30

眾所周知，減肥最安全有效的方法就是運動+飲食，飲食方面自然不必多說，只要搭配一些熱量較低同時含有的營養又較高的食物就好。最關鍵的在於運動，如果每天僅運動一個小時，男人們能通過這樣的方式減肥嗎?

1、運動一小時消耗多少卡路里

不同的運動消耗卡路里是不一樣的，下面介紹一些常見運動1小時能消耗多少卡路里。

跑步：12公里/小時=700卡;9公里/小時=655卡;

爬樓梯：1500級(不計時)=250卡;

自行車：21公里/小時=655卡;16公里/小時=415卡;9公里/小時=245大卡;

游泳：3公里/小時=550卡;

散步：4公里/小時=255卡;

2、每天運動一小時一個月能瘦多少

以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算，一公斤脂肪是7700大卡(也有說是7200大卡)。每天攝取的熱量=基礎代謝消耗熱量，額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動。

一個月運動消耗的總熱量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡; 一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤，按照這樣的演算法，每天有氧運動1小時消耗500卡熱量，堅持1個月能瘦4斤左右

3、每天什麼時候運動更好

運動減肥最好是選擇下午16:00左右，此時身體代謝速度達到峰值，適當進行有氧運動能加倍代謝速度，對減肥是最有效果的。如果上班族或者學生下午16:00沒有時間，其他時間運動也是可以的。