孕媽提高抵抗力 做好這五個方面 熱門文章排行榜 >>2018-05-15 09:23來源：99健康網

准媽媽的健康狀況不僅關係到自己， 也會影響到肚子裡的寶寶， 孕媽媽要怎樣提高自身抵抗力力， 保障自己和胎兒的健康呢?一起來看看這些方法吧!

1、注意室內通風

如果室內空氣流通不暢， 空氣污染的程度甚至回避室外更嚴重， 很容易引起呼吸道疾病， 所以一定要保持通風， 尤其是冬季， 不要因為寒冷而將所有門窗緊閉。 同時還要時常打掃房間衛生， 清理衛生死角， 避免細菌滋生。

2、日常多喝水

孕婦平時要多喝水， 人體代謝功能需要充足的水分， 以便將廢棄物排除體外， 另外多喝水也有助預防呼吸道黏膜受損。 在空氣比較乾燥的季節， 最好使用加濕器或者放一盆水， 調節室內濕度。

3、保持適量的戶外活動

孕婦如果總是待在家中， 不進行適當的活動， 也會降低對冷空氣的適應能力。 白天上午10點～11點， 下午1點～3點， 這兩個時段室外空氣會比較好，

4、做好防護措施

最好在懷孕前2~3個月注射流感疫苗， 預防懷孕期間染上流感。 當前往醫院做產檢或者就診時要戴口罩， 少去人多擁擠的地方。 飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後， 都要用肥皂洗手。

5、保證睡眠充足

當人擁有充足的睡眠時， 對白血球、巨噬細胞、肝臟功能等抵抗病菌侵襲的組織器官都有很好的助益， 即使有病菌侵入也能很快消滅。 准媽媽需要比平常更多的睡眠， 每天儘量保證8～10個小時的睡眠時間。

6、合理飲食

在保證足夠營養攝入的前提下， 孕婦還要多吃清淡、易消化的水果蔬菜， 少吃辛辣食物。 不要因為孕吐或其他不適引起噁心、嘔吐感而減少進食， 否則會導致機體的抵抗力降低， 容易感染呼吸道疾病。

女性孕期的十大飲食禁忌

1、忌吃太涼水果

尤其是不能吃剛從冰箱裡取出來的水果。

2、忌飯後立即吃水果

飯後立即吃水果， 會造成脹氣和便秘。 吃水果宜在飯後2小時內或飯前1小時。

3、忌吃水果不漱口

有些水果含有多種發酵糖類物質， 對牙齒有較強的腐蝕性， 食用後若不漱口， 口腔中的水果殘渣易造成齲齒。

4、忌用菜刀削水果

由於菜刀經常接觸生魚、生肉和生蔬菜等， 所以會把一些細微的清水無法洗淨的寄生蟲卵帶到水果上， 會影響寶寶的健康。

5、不宜多吃鹽

婦女在懷孕期間容易患水腫和高血壓， 因此主張孕婦不宜多吃鹽， 一點鹽都不吃對孕婦也並非有益， 只有適當少吃些鹽才是必要的。

6、忌食水果過多

把水果當飯吃， 其實是不科學的。 儘管水果營養豐富， 但營養並不全面， 尤其是蛋白質及脂肪相對較少， 而這兩種物質也是胎兒生長發育所不能缺少的。

7、不宜食用薏苡仁和馬齒莧

薏苡仁和馬齒莧都屬滑利食物， 既可作為食品食用， 也可入藥。 二者均可對子宮肌肉有興奮作用， 從而可使子宮收縮次數增多， 強度增大， 容易引發流產。

8、孕婦不宜食用罐頭食品

即使罐頭食品再味美、再方便， 但是罐頭食品的生產過程中， 往往會加入一些添加劑和防腐劑， 以方便罐頭食品保存的時間更久。

9、孕婦不宜長期食物高脂肪食物

在妊娠期能量消耗較多， 而糖的貯備減少， 這以分解脂肪不利， 因而常因氧化不足而產生酮體， 容易引發酮血症， 孕婦可出現尿中酮體、嚴重脫水、唇紅、頭昏、噁心、嘔吐等症狀。 孕婦長期採用高脂肪飲食， 勢必增加患生殖系統癌瘤的危險。

10、孕婦不宜多吃動物的肝臟

研究發現， 孕婦攝入大量的維生素A， 出生的後代患有唇裂、齶裂、耳眼部及尿道缺陷。 而動物肝臟中則含維生素A相當多， 所以孕婦早期3個月內， 專家們建議， 孕婦最好減少食用動物肝臟， 以偶爾吃一次為宜， 每次控制在30~50克。 可以從新鮮蔬菜、水果去獲取胡蘿蔔素轉化為維生素A， 可以從魚類、瘦肉中補充B族維生素和微量元素鋅等。(參考網站：尋醫問藥)

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