藍光不僅僅影響的是睡眠

一項最新來自海法大學和Assuta Sleep Clinic的研究認為螢幕中發出的短波長藍光會影響我們的睡眠品質， 這項研究同時還發現從螢幕中釋放出的紅光並不影響我們的睡眠品質。 這項研究發表在《Chronobiology International》雜誌上。 “從大部分螢幕——電腦， 智慧手機和平板電腦發出的都是藍光， 這會影響我們的睡眠品質， 應該使用濾光器來過濾掉藍光。 ”海法大學的Abraham Haim教授說。

以前有研究已經證明在睡覺之前看螢幕會損害我們的睡眠品質， 波長450nm至500nm的藍光會抑制褪黑素的產生。 褪黑素是一種在晚上分泌， 與正常的生理週期和睡眠有關的激素。

而此項研究旨在研究睡覺之前接受藍光和紅光對睡覺的影響有什麼差異， 以及到底是光的波長還是強度對睡覺的影響更大。

這項研究的受試者是19個年齡從20至29歲對此項研究目的完全不知道的正常人。 在第一個受試環節， 受試者需要帶上一個活動變化記錄儀， 活動變化記錄儀可以監測受試者的睡眠和清醒時間， 同時他們還需要完成一份睡眠日記和關於他們的睡眠習慣以及睡眠品質的調查問卷。 在第二個受試環節， 受試者在Assuta's 睡眠實驗室從晚上九點到十一點面對電腦螢幕， 這段時間正是松果體開始產生和分泌褪黑素的時候。 受試者接受4種不同的光：高強度的藍光、低強度的藍光、高強度的紅光和低強度的紅光，

一般來講， 接受藍光會減少大約16分鐘睡眠時間， 而且， 暴露藍光後會減少褪黑素的產生。 在接受紅光之後， 褪黑素的水準與正常人情況差不多。 褪黑素的產生可以反映生物鐘和身體狀況。 比如， 接受藍光後人體溫度下調機制受到影響， “很自然地， 當人睡覺的時候， 身體溫度開始下降， 到大約淩晨四點的時候達到了最低點。 當我們醒了過後， 體溫會上調恢復到正常體溫。 ”Haim說。 “當接受紅光後， 身體的溫度保持自然的節奏；而接受藍光後，

這項研究最值得注意的是， 接受藍光過後， 人的睡眠連續性受到了干擾。 而接受了不同強度的紅光的受試者均會醒來4.5次， 受到強度較低的藍光的受試者會醒來6.7次， 受到強度較高的受試者會醒來7.6次。 相應地， 那些接受了藍光的受試者毫無疑問會在問卷中回答到感到疲倦、情緒糟糕。

“螢幕不是影響睡眠的罪魁禍首， 而是螢幕發出的藍光才是影響睡眠的罪魁禍首。 幸運的是， 我們可以應用濾光器過濾螢幕發出的藍光， 或者替換成弱紅光， 讓褪黑素正常地分泌。 ”Haim教授總結到。