懶人瘦手臂的最快方法

之所以有如此多的人會減肥失敗， 完全是因為大多數減肥人士在減肥過程中并沒有擁有很多毅力達到長期堅持減肥的目的。 所以不少懶人適用的減肥方式也應運而生， 其中瘦手臂是非常困難的， 因為手臂并不像其他部位一樣， 容易使用一些運動進行減肥。 針對懶人而適用的瘦手臂的快速有效的方法有哪些?

懶人瘦手臂的最快方法

一 胸前拉手法

對于懶人來說， 復雜的瘦手臂方法根本就無法堅持， 所以呢簡單的方法才是最適合懶人的。 懶人想要瘦手臂可以采用這個胸前拉手法， 這個方法簡單易學不需要什么力氣， 還能有效去除小臂的贅肉哦。 方法是把兩手上下勾住放在胸前， 把胸部張開。 兩手分別向著反方向用力拉堅持上二十秒， 重復三次。 最后再讓手臂交換左右位置， 重復這些動作， 以左右手一組， 每天做五組或十組都OK!

二 俯臥撐坐

首先趴在地上用兩手支撐地面， 隨后讓雙手和肩同寬， 讓手指朝向身體的外側， 這個姿勢和俯臥撐比較相似。 接下來兩手的手肘微微彎曲， 同時身體的中心要移到右邊， 讓整個身體往右傾斜。 隨后再把身體的中心移回中間， 再往左。 重復這些動作每次保持五分鐘， 相信手臂上的肉肉很快就能去除了哦!

這個方法能鍛煉整個手臂的肌肉， 幫助手臂脂肪的燃燒加快血液循環。

三 手臂內外畫圈

這個手臂內外畫圈的方法也非常適合懶人， 首先把雙手向前伸直后轉動雙臂向外畫圈二十次。 隨后再向內畫圈二十次， 注意畫圈的幅度不要太大， 最好用手臂的力量而不是手掌用力。

四 椅子上蘸地運動

拿出一張椅子坐下后靠， 雙手貼在椅子靠背上的邊緣， 隨后大腿伸直起來， 用雙手的力量支撐體重。 這樣不僅能鍛煉手臂肌肉， 還有利于瘦手臂。

當腿部伸直時最好堅持幾分鐘， 累了的時候就緩慢放下來， 這樣的動作來回做十幾次哦~堅持下去一定能看到效果!

五 低位盤旋

首先拿出一張毯子鋪在地上跪在毯子上， 雙手垂直下來， 伸開雙腿后讓腳后跟著地， 這樣你的身體就像是俯臥撐的姿勢了， 要收緊腹部。 隨后把胳膊肘彎曲下來， 趴下距離地面幾厘米的只是， 保持這個動作十幾二十秒。

小tips：這個方法非常簡單也適合懶人瘦手臂， 但如果背部有問題的朋友們就不建議嘗試哦~

六 瘦手臂瑜伽

上面五種方法都比較簡單， 接下來還是要給大家介紹一種瘦手臂瑜伽， 雖然復雜一些， 但效果要更好哦!

1.采用兩腳微張的站立法， 挺胸收腹提臀， 兩個手臂側平把下臂舉起來， 上臂和肩部通告的位置。 肩膀放松讓肩胛骨往后仰并下壓， 胸廓也要適度打開哦!緩慢呼氣后， 把側平舉起來的雙臂向前擺動， 和臉部的正前方靠攏后放下來， 要互相緊貼。 隨后再次打開雙臂， 重復十組。

2.接下來抬頭挺胸站直， 兩肩放松收緊腹部和臀部， 肩胛骨后仰外擴， 讓手肘向下彎曲。 下臂和上臂要收攏放在腰部兩旁， 同時用手指觸碰左右肩部。

好啦!以上介紹的就是懶人瘦手臂的最快方法，