瘦手臂最有效的方法圖解 從此告別蝴蝶臂和拜拜肉

瘦手臂最有效的方法圖解

椅子撐體瘦手臂圖解

瘦手臂做法：

1.將手放在椅子上呈現坐著的狀態， 然後讓臀部離開椅子。

2.腳與骨盆齊寬， 腳尖不要超過膝蓋。 手肘向正後方彎曲， 臀部朝地面方向向下降。 1組10次， 共進行3組。

注意， 1、這個動作看起來簡單， 而實際上卻是很累人的， 動作完成後手臂會有發脹的感覺， 這就證明瘦手臂訓練是有效果的。

2、如果想要加大這個瘦手臂動作的難度， 把腿往更遠的地方放置就可以， 腳尖放得越遠， 手臂就越費力。

3.這個是鍛鏈肱三頭肌的運動， 讓手臂變得緊實， 方法正確不會把手臂練粗。

啞鈴後彎舉瘦手臂圖解

瘦手臂做法：

1.抬頭挺胸， 身體直立， 右手握住啞鈴或水瓶， 將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁， 右手肘關節彎屈， 啞鈴降落到頭部後， 關節成90度直角。

2.伸展手臂至豎直， 但肘關節不鎖死， 關節微屈。 這是一次瘦手臂練習。 當右手做滿30吃後，

注意：

1、運動時， 保持大臂在耳側不動;

2、要控制啞鈴在下降階段的速度， 要求穩， 不要圖快， 否則沒有瘦手臂的效果;啞鈴的重量可根據自身情況選擇， 初學者可用1～2千克的啞鈴;

3、如果沒有啞鈴， 可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，

4.在開始進行時可能會覺得有點困難的朋友， 只要你堅持練習就會習慣， 而且不會感覺累， 不出半個月， 手臂的線條就會有明顯的改善。