排除寂寞 學習美國“空巢”老人的快樂生活
目錄
第一章：美國“空巢”老人的快樂生活
第二章：關愛老人健康 警惕老年抑鬱
第三章：老年人延年益壽 謹防謹慎衰老
編者按：如今好像已經形成一種社會現象， 老人們的兒女們大都志在四方， 獨老老人們獨守空房， 因此老人們心裡難念不會孤單， 抑鬱。 那麼 ， 老人如何緩解抑鬱心理呢？老人快樂生活法寶是什麼？下面就來和小編學習美國“空巢”老人的快樂生活吧。
美國“空巢”老人的快樂生活
現如今， 中國“空巢”老人的心理問題越來越突出。 相比之下， 美國雖然也有很多“空巢”老人， 但他們卻大多較為樂觀，
沒有“養兒防老”的觀念
崇尚獨立是美國文化特點之一， 所以美國人沒有將子女留在身邊盡孝的念頭。 他們鼓勵成年子女獨立生活， 認為子女一旦成家立業就理所當然地應該搬出去。 而兒女成年後往往獨自在外求學或工作，
啟示：父母應從小培養孩子的獨立生活能力， 凡事不要大包大攬， 明白“兒孫自有兒孫福”的道理， 這樣可以減少“被養老”的期待， 即便以後得不到子女的“養老”， 也不會有太多的失落感。
改住老年公寓
進入老年以後， 不少美國人會賣掉房子選擇住老年公寓。 在那裡不僅能得到良好的護理， 還能結交很多同齡人。
啟示：在中國， 居家養老的觀念比較濃厚。 所以， 中國老人可根據自身的情況， 利用社區的資源， 組成互助團體， 開展一些團體活動， 以增進友誼， 排解困難， 消除不良情緒。
做自己愛做的事
在美國， 退休後不肯老老實實呆在家裡而選擇繼續工作的老人越來越多， 其中一個重要的理由是希望通過工作讓生活變得更充實。 還有不少老人即便進入耄耋之年， 依然獨自駕車出行、打球甚至周遊世界。
啟示：由於國情的不同， 中國人到了一定的年齡要退休。 但這並不意味著老人就無事可做， 還是可以從事社會公益活動， 如做義工、做慈善等，
關愛老人健康 警惕老年抑鬱
老年抑鬱障礙的特點之二——激越性
吳女士近幾個月來極不愉快， 心煩意亂、坐臥不寧， 焦慮不安、又易激動， 常和丈夫發生口角， 倆人矛盾加劇。 每天淩晨， 她都把丈大叫起來， 喋喋不休地訴說兩人幾十年來不愉快的事， 幾乎徹夜不眠。 丈夫實在忍受不了， 逃出家門。
王先生最近幾個月經常感到害怕。 他害怕自己患有重症， 害怕家中有不幸發生。 他惶惶不可終日， 搓手頓足， 坐臥不安， 電視節目再好， 也不能吸引他的注意。 晚上他怕睡不著， 總想以前不愉快的事。 他感到度日如年， 痛苦不堪。
所謂激越性， 是指抑鬱障礙患者出現焦慮不安、激動、恐懼， 終日擔心自己和家人將患重病、將有大難臨頭的症狀。 而實際上， 這些擔心是沒有根據的。 患者常表現為坐臥不寧、搓手頓足、唉聲歎氣、惶惶不可終日；常有失眠、在床上輾轉反側， 總想不愉快的事。
極容易激惹， 常與身邊的人因一些小事發生矛盾而爭執。
老年抑鬱障礙患者的激越性症狀常常使得家人、鄰居無法忍受， 不少家庭以調節夫妻關係， 鄰里矛盾來就診。 家人常說：“他以前不是這樣煩人， 現在是點火就著， 誰受得了他呀！”， “她與家裡人都吵遍了！”
注意：
如果老年人一改平時穩定的狀態， 在一段時間內變得極易激惹、煩躁不安、與人爭執不休， 就不要當成是單純的家庭矛盾，要考慮是否患了抑鬱障礙或其他心現、軀體疾病。
“寄宿”老人警惕抑鬱
寄宿老人，指的是那些沒有自己的固定住所，在女兒家“流動生活”的老人。因為沒有屬於自己的空間，再加上與年輕人之前的代溝，時間久了，老人就會發現很難適應兒女家裡快節奏生活，身體也會覺得越來越累。容易出現悲觀、沒有自信、過分擔心等情緒，甚至患上抑鬱症。
老人如果能自己單獨居住，擁有獨立的生活空間，會讓身心更健康。每個人都有自己的隱私，都有自己的生活習慣，都有自己的業餘愛好，這種獨處的需要，同樣也是老人生活中不可缺少的。另外，老人在生活習慣、為人處事的觀念以及自身愛好方面，以子女肯定有所不同，若是強行讓老人融入子女的生活圈子，會引發老人更多的心理問題。如果沒有條件單獨居住，老人也應在生活中做到心胸開闊，不要因為一些小事和兒女計較，多做一些自己感興趣的事。另外，運動能疏泄負面情緒，是防治抑鬱的好辦法，老人不妨走出家門，多參加一些適合自己的運動項目。
老人需防“三年級綜合征”
所謂“三年級綜合征”，指的是三年級醫學生的一種心理現象。三年級的醫學生剛接觸臨床課程，對一些疾病以及症狀也剛有了膚淺的認識，會不自覺地把書本上的症狀和自己對照，這樣一來感覺什麼病症在自己身上都有表現。
這種現象不僅僅局限於醫學生，生活中的很多人都有這種“對號入座”的情況存在。尤其是老年人，因為對健康的關注以及對醫學知識瞭解得不系統，在看到報刊上的疾病症狀時，都會對號入座，以致產生不良的心理墮落和恐慌、焦慮等反應，甚至亂吃藥、亂求醫。
消除這種不良心理的關鍵是要給自己一個正面的心理暗示。比如常想：我的身體很健康，而且醫生也檢查過，沒有什麼毛病。自我暗示語的表達一定要毫不猶豫、直截了當，這樣才能有不錯的效果。另外，老人應正確樹立健康養生的觀念，管住嘴，邁開腿，多把一些精力放在家庭生活上，才能更好地轉移注意力。
老年人延年益壽 謹防謹慎衰老
老年人如何預防精神衰老
醫學研究表明，老年人通過一些有意識的鍛煉，可以推遲精神衰老的到來。以下方法行之有效，不妨一試。保持樂觀、積極的情緒人的生自學成才如果有明確的目標，就會感到有一種精神力量在支撐著，人會精神振作，它有助於防止精神衰老。
1、多與陌生人交談
人在說話時要動員大腦的許多部分，在陌生人面前講話尤其如此。因此，經常在陌生人面前講話，無疑是對大腦相應部位的良好刺激，能促使大腦的功能增強。
2、多背誦、勤記憶
防止大腦衰老的最好辦法是學習。學習不僅是為了實用，也是為了防止大腦衰老，有些人通過背誦詩歌來訓練大腦，其道理是一樣的。
3、多寫文章
寫文章時，要注意文理通順、結構鴿是、描寫生動、用語得當，需要調動大腦的許多部分來參與這項工作，這就能使整個大腦得到很好的鍛煉。
4、集中注意力
集中注意力的鍛煉方法多種多樣，如保持正確的坐或睡的姿勢，或靜心地傾聽鬧鐘的滴答聲等。做完訓練再去學習或工作時，你會感到精神倍增。
5、多聽優美音樂
人的語言、計算分析等功能，都由大腦的左半球負擔。工作後能聽聽音樂是很有好處的。因為音樂能刺激大撤職右半球興奮、活動，可以讓大腦左半球得到充分的休息。
6、多做口腔運動
人在疲倦時，打個哈欠，或講話、朗讀、唱歌，甚至漱口等，都對增強大腦功能有好處。
7、多散步、勤走路
走路不僅能鍛煉腿部肌肉，還能消除大腦疲勞。因此，多走動，對防止大腦衰老是有積極意義的。
老人抗衰延壽“勤”字當先
勤學習
老年人可通過讀書報、看電視、聽廣播瞭解國內外大事；還可學習書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養鳥等，使晚年生活豐富多彩。每當學到一點新的知識後，總覺得有一種快感與成就感。
勤用腦
腦功能衰退是人體衰老的重要原因。“流水不腐，戶樞不蠹”，多開動腦筋，多分析問題，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經永葆青春。
勤動手
老年人根據自己的身體狀況、精力、專長和興趣等，應儘量參加一些勞作。這樣，既可活動關節、勤快手腳、保持體力，又可老有所為，密切家庭感情。
勤鍛煉
體育鍛煉是增強體質、延年益壽的良方，運動可促使全身血液迴圈活躍，保證大腦有足夠的血液供應，有助於記憶。在活動的過程中，不僅可以增強體質，而且可以擴大交際範圍。
勤動嘴
嘴的一舉一動都牽涉到腦。老年人多笑、多說，都可對大腦產生積極影響。以笑來說，可牽動面肌達13塊之多，尤其利於開發大腦右半部的功能。
勤洗換
老年人活動量小，皮膚乾燥，新陳代謝減弱，更要注意勤洗澡、勤換衣，以保持皮膚清潔，汗腺暢通，順利排泄體內的廢物。
總結：老人們要學會自我調節，在沒有兒女陪伴的日子可以多參加社會活動。兒女們也應該抽空多陪陪老人，這才是老人延年益壽的法寶。以上小編為老人盤點抗衰老秘笈趕緊來嘗試下吧。（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012年2月號，作者：湯世明、許天紅、周豐江、趙月芹，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
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就不要當成是單純的家庭矛盾，要考慮是否患了抑鬱障礙或其他心現、軀體疾病。“寄宿”老人警惕抑鬱
寄宿老人，指的是那些沒有自己的固定住所，在女兒家“流動生活”的老人。因為沒有屬於自己的空間，再加上與年輕人之前的代溝，時間久了，老人就會發現很難適應兒女家裡快節奏生活，身體也會覺得越來越累。容易出現悲觀、沒有自信、過分擔心等情緒，甚至患上抑鬱症。
老人如果能自己單獨居住，擁有獨立的生活空間，會讓身心更健康。每個人都有自己的隱私，都有自己的生活習慣，都有自己的業餘愛好，這種獨處的需要，同樣也是老人生活中不可缺少的。另外，老人在生活習慣、為人處事的觀念以及自身愛好方面，以子女肯定有所不同，若是強行讓老人融入子女的生活圈子，會引發老人更多的心理問題。如果沒有條件單獨居住，老人也應在生活中做到心胸開闊，不要因為一些小事和兒女計較，多做一些自己感興趣的事。另外，運動能疏泄負面情緒，是防治抑鬱的好辦法，老人不妨走出家門，多參加一些適合自己的運動項目。
老人需防“三年級綜合征”
所謂“三年級綜合征”，指的是三年級醫學生的一種心理現象。三年級的醫學生剛接觸臨床課程，對一些疾病以及症狀也剛有了膚淺的認識，會不自覺地把書本上的症狀和自己對照，這樣一來感覺什麼病症在自己身上都有表現。
這種現象不僅僅局限於醫學生，生活中的很多人都有這種“對號入座”的情況存在。尤其是老年人，因為對健康的關注以及對醫學知識瞭解得不系統，在看到報刊上的疾病症狀時，都會對號入座，以致產生不良的心理墮落和恐慌、焦慮等反應，甚至亂吃藥、亂求醫。
消除這種不良心理的關鍵是要給自己一個正面的心理暗示。比如常想：我的身體很健康，而且醫生也檢查過，沒有什麼毛病。自我暗示語的表達一定要毫不猶豫、直截了當，這樣才能有不錯的效果。另外，老人應正確樹立健康養生的觀念，管住嘴，邁開腿，多把一些精力放在家庭生活上，才能更好地轉移注意力。
老年人延年益壽 謹防謹慎衰老
老年人如何預防精神衰老
醫學研究表明，老年人通過一些有意識的鍛煉，可以推遲精神衰老的到來。以下方法行之有效，不妨一試。保持樂觀、積極的情緒人的生自學成才如果有明確的目標，就會感到有一種精神力量在支撐著，人會精神振作，它有助於防止精神衰老。
1、多與陌生人交談
人在說話時要動員大腦的許多部分，在陌生人面前講話尤其如此。因此，經常在陌生人面前講話，無疑是對大腦相應部位的良好刺激，能促使大腦的功能增強。
2、多背誦、勤記憶
防止大腦衰老的最好辦法是學習。學習不僅是為了實用，也是為了防止大腦衰老，有些人通過背誦詩歌來訓練大腦，其道理是一樣的。
3、多寫文章
寫文章時，要注意文理通順、結構鴿是、描寫生動、用語得當，需要調動大腦的許多部分來參與這項工作，這就能使整個大腦得到很好的鍛煉。
4、集中注意力
集中注意力的鍛煉方法多種多樣，如保持正確的坐或睡的姿勢，或靜心地傾聽鬧鐘的滴答聲等。做完訓練再去學習或工作時，你會感到精神倍增。
5、多聽優美音樂
人的語言、計算分析等功能，都由大腦的左半球負擔。工作後能聽聽音樂是很有好處的。因為音樂能刺激大撤職右半球興奮、活動，可以讓大腦左半球得到充分的休息。
6、多做口腔運動
人在疲倦時，打個哈欠，或講話、朗讀、唱歌，甚至漱口等，都對增強大腦功能有好處。
7、多散步、勤走路
走路不僅能鍛煉腿部肌肉，還能消除大腦疲勞。因此，多走動，對防止大腦衰老是有積極意義的。
老人抗衰延壽“勤”字當先
勤學習
老年人可通過讀書報、看電視、聽廣播瞭解國內外大事；還可學習書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養鳥等，使晚年生活豐富多彩。每當學到一點新的知識後，總覺得有一種快感與成就感。
勤用腦
腦功能衰退是人體衰老的重要原因。“流水不腐，戶樞不蠹”，多開動腦筋，多分析問題，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經永葆青春。
勤動手
老年人根據自己的身體狀況、精力、專長和興趣等，應儘量參加一些勞作。這樣，既可活動關節、勤快手腳、保持體力，又可老有所為，密切家庭感情。
勤鍛煉
體育鍛煉是增強體質、延年益壽的良方，運動可促使全身血液迴圈活躍，保證大腦有足夠的血液供應，有助於記憶。在活動的過程中，不僅可以增強體質，而且可以擴大交際範圍。
勤動嘴
嘴的一舉一動都牽涉到腦。老年人多笑、多說，都可對大腦產生積極影響。以笑來說，可牽動面肌達13塊之多，尤其利於開發大腦右半部的功能。
勤洗換
老年人活動量小，皮膚乾燥，新陳代謝減弱，更要注意勤洗澡、勤換衣，以保持皮膚清潔，汗腺暢通，順利排泄體內的廢物。
總結：老人們要學會自我調節，在沒有兒女陪伴的日子可以多參加社會活動。兒女們也應該抽空多陪陪老人，這才是老人延年益壽的法寶。以上小編為老人盤點抗衰老秘笈趕緊來嘗試下吧。（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012年2月號，作者：湯世明、許天紅、周豐江、趙月芹，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
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