健身房有哪裡練腰器材?

去健身房健身是非常受人歡迎的， 健身者對於練腰都是比較注重的， 強大的腰腹部力量是人體的核心力量。 在健身房中存在有許多的練腰器材， 比如啞鈴、杠鈴亦或者是其他組合器械等等， 然而並不是所有人都知道在健身房去哪裡練腰， 沒有採取有效的鍛煉方法可能會事倍功半， 所以下面就來詳細介紹一下健身房有哪裡練腰器材?

可以練到背部的器械大致可分為自由重量器械和固定重量器械。 自由重量器械主要是指的啞鈴、杠鈴， 固定重量器械主要是指健身房中具有專項針對功能的組合器械。 由於可以練到的背部的器械很多， 並且每個健身房都不會完全一樣， 這裡按以上兩種分類列舉一些最常見的器械和動作：

一、自由重量

1、杠鈴俯身划船

2、啞鈴俯身單臂划船

二、固定重量

1、單杠。 可採用引體向上。

2、高位下拉器。 針對背部訓練的器械，

3、T杆下拉器。 針對背部訓練的器械， 按照器械使用方法進行就可以。

4、坐姿划船器。 針對背部訓練的器械， 按照器械使用方法進行就可以。

5、龍門架。 需要在器械下部加裝小T杆， 然後採用坐姿划船和俯身划船的動作進行鍛煉。

健身前的注意事項:

1、準備活動要充分做開， 肌肉拉傷是非常痛苦的事情， 建議健身前先慢跑5分鐘， 活動關節， 做較輕的力量訓練使肌肉預熱。

2、檢查器械的完好性， 規範動作， 並量力而行。

3、使用跑步機時不要一開始就設置太快的速度， 看到幾回別人跑步時直接從跑步機上摔下來。