暴走多久能減肥效果

暴走是一種比較流行的運動方式， 是通過走路的方法， 因為走路是需要消耗比較多的卡路里， 可以促進身體的能量消耗， 避免能量的積累， 而且每天走路的時間越長， 身體消耗的營養物質越長， 這樣減肥的效果也就很明顯， 而且暴走是不需要借助什么外用工具， 只要簡單的走路就可以了。

暴走是現在比較流行的一種運動方式， 尤其是對一些減肥的朋友們來講， 選擇暴走減肥， 在他們看來比任何的一種減肥方式， 更加的有效， 因為暴走不需要輔助其他的減肥工具或者產品， 純粹就是走路的形式， 但是要注意暴走減肥必須有足夠的時間去堅持， 而不是說一兩天就能夠看到成效的， 因此下面我們就去看看暴走減肥的減肥時間安排。

三周暴走減肥計劃

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前， 要以比平時速度慢的步伐， 走大約10分鐘。 之前別忘了做5分鐘的熱身練習。 走直線：練習沿一條虛構的直線行走， 雙腳內側沿著這條直線的外側挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線， 通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步， 腳趾離開地面。

第二周：間隔訓練

階梯練習。

最好在一條跑道上完成， 以你最快的速度走完200米然后慢慢減速， 直到心率恢復到120次/分鐘， 接下來， 用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來， 直到心率恢復正常。 重復這個步驟， 將距離拉長到600米， 然后是800米， 再將整個過程重復一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行燃燒500卡路里，

需要持續75分鐘。 在5分鐘的熱身之后， 以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 然后再以快速走完4公里， 再以常速行走10分鐘。

事實上不管什么樣的減肥方法， 絕對不是說立竿見影一天就能夠幫助你完成， 最主要的還是要堅持， 尤其是在運動減肥這是個方法上， 只有堅持運動才能夠幫助你燃燒身體的脂肪， 達到最好的減肥效果， 因此想要暴走減肥的朋友們， 也應該注意了解這些問題。