五式瑜伽提高免疫力 有效預防秋季感冒

跪姿俯伸式

兩腿併攏跪坐在墊子上， 雙臂向上伸直舉過頭頂， 貼住耳旁， 手指交扣， 食指豎起。 吸氣， 收緊腹部， 吐氣時上身向前傾斜，

直到額頭和雙手觸地， 放鬆全身， 保持均勻呼吸30秒。 重複3-5次。

注意：臀部要坐在腳跟上， 腳背貼地。

駱駝式

兩腿分開與肩同寬跪在地上， 腳背貼地。 抬頭挺胸， 雙手托住腰部後側。 吸氣， 吐氣時， 上身向後傾斜， 依次將左手向後觸摸腳跟， 接著右手放開向下觸摸腳跟，

胸部向上挺， 頭部向後仰。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後先鬆開一手托住腰部， 然後在將另一手也鬆開托住腰部， 再慢慢起來回到原位。

注意：髖骨要擺正。

叩首式

兩膝併攏跪在墊子上， 腳背貼地， 兩手自然垂放身側。 吸氣， 吐氣時上身向彎曲， 同時臀部抬離腳跟，

雙手向後抓住腳跟， 直到頭頂點地為止。 保持姿勢停住30秒， 然後回到原位， 重複5-10次。

注意：頭頂離身不要太遠， 約10公分左右即可。 頭頂點地時眼睛看向大腿處。

下狗式

兩腿分開與肩同寬， 跪坐在地上， 雙臂向上伸直， 五指張開， 掌心向前。 吸氣， 收緊腹部和腿部肌肉，

吐氣時上身向前傾斜， 直到雙手觸地， 同時腳掌撐地， 雙腿伸直， 將臀部向上頂起， 身體與地面成三角形。 保持姿勢停住30秒， 然後回到原位， 重複5-10次。

注意：腳跟不要離地， 背部要伸直。 做動作的時候應保持自然呼吸， 不要閉氣。

下狗式變體

以下狗式為起始姿勢。

吸氣， 收緊腹部和腿部肌肉， 吐氣時右腿向上抬起伸直， 腳背繃直， 停住10秒， 然後放下， 換左腿重複相同動作。 左右各做5次。

注意：向上抬腿時， 腿部要與地面垂直， 注意力放在腿上而不是手上。 同時注意不要閉氣。