孕婦太胖怎麼控制體重？

對於孕婦來說在孕期大多會出現肥胖的現象， 因為在孕期孕婦大多都注意營養， 這個時候營養比較充足， 人也比較容易發胖， 對於孕婦來說過於肥胖的話對身體有一定的影響， 因此， 孕婦一定要控制自己的體重， 按時吃飯， 少食多餐， 油膩的少吃， 適當的多活動， 孕婦太胖怎麼控制體重？接下來我們來看看吧。

一.孕婦怎麼控制體重不發胖

孕期媽媽如何健康的控制自己的體重？其實孕婦既要補充營養， 又要預防營養過剩。 孕期的不同階段對營養有著不同需求。 下面就來告訴你們如果在不同時期控制體重。

二.妊娠早期(懷孕前三個月)

由於胎兒生長速度較慢， 母體的相關組織增長變化也不明顯， 所需營養較為有限。 因此， 不必強求補充大量的營養， 但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期， 某種營養素的缺乏或過量， 會引起胎兒早期發育障礙和畸形， 此時需注意營養全面， 烹調時應做到食物清淡爽口， 避免刺激性強的食物。 如有嘔吐不可禁食， 吐後仍要吃一些易消化的食物。

三.孕中期(懷孕中三個月)

胎兒生長發育迅速， 母體也發生了極大變化， 要增加熱量， 給予足夠的蛋白質， 增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。 膳食要葷素兼備、粗細搭配， 同時攝取足夠的糧穀類食物， 每天膳食中糧穀類需有300克至450克， 除大米、麵粉外， 還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧， 如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其製品需有200克、動物內臟(肝)50克(每週一至兩次)，

蔬菜500克， 水果200克、植物油30克至40克。 孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加， 但隨著妊娠的進展， 子宮不斷增大， 胃部會受到擠壓， 使得孕婦餐後出現飽脹感。 為此， 可增加每日的餐次， 但每次的食量要適度， 切忌盲目過量進食或大吃甜食， 避免孕婦因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發生。

四.孕晚期(懷孕末3個月)

這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰， 營養較前兩期也更為重要。 孕婦應增加豆類蛋白質的攝入， 多供給含鈣豐富的食物， 足量的鐵質、維生素和礦物質， 可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類， 250毫升牛奶或豆漿等。

孕晚期隨著胎兒的不斷增大， 子宮壓迫胃部增加， 且由於激素作用於消化系統， 引起胃排空時間延長， 孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”， 因此應仍以少食多餐為原則。