先跑步還是先瑜伽
為了減肥很多人嘗試運動， 因為通過減肥藥、節食等無用的方法後， 發現只有運動減肥最有療效並且還可以增強體質。 很多女性朋友疑問， 是應該先跑步還是先練習瑜伽， 其實它們都是有氧運動， 沒有先後之分， 所以哪個在前都沒有差別。 本文介紹了關於他們的內容， 一起來學習學習吧。
1、先熱身15分鐘
2、力量訓練30分鐘 針對自己不滿的局部進行有效練習。 先練瑜珈3、有氧運動25-30分鐘。
4、最重要的一步， 拉伸也就是一些簡單的YOGA動作
你說有提出的運動都是有氧運動， 理論上是不分先後的， 我的建議是， 先熱身再跑步最後YOGA.
先單車再有氧操， 因為有氧操的老師通常在最後會幫你拉伸的。
另外， YOGA前不能劇烈運動的說法是不夠準確的， YOGA前後半小時不可以吃飯沐浴， 但可以運動， 跑步機上跑步， 單車上騎車都不算劇烈。
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。 當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。 並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供回饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。 只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。
