晨練練什麼呢

晨練絕非中老年人的專利， 作為家庭的一份子， 也需要有一個健康的體魄來對待自己的家人， 更需要通過正確的鍛煉來強身健體， 增強活力。 相信許多人為了身體健康都會有晨練的習慣， 但是清晨的時候鍛煉有許多要注意的地方， 但是如果不注意一些相關事項很可能讓我們的鍛煉大折扣。 那麼具體的注意事項是什麼呢？

下邊為你推薦幾種早晨的鍛煉方式：

慢跑+氣功

先在跑前活動一下手腳， 甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。 跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定， 也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

走動著叫身體舒緩下來， 做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊， 閉眼後全身放鬆， 吸氣入腹， 憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎， 再緩緩呼出體內氣體， 這樣迴圈做20～30分鐘。

跳繩+做操

跳繩可以促進血液迴圈、供給大腦更多氧氣和養分，

騎自行車

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話。 放一套革履西裝在辦公間， 穿上運動裝和跑鞋活躍在路上， 這是全球最流行的白領上班曲。

下面為大家介紹晨練的注意事項。

不宜空腹

老年人新陳代謝慢， 早晨血流相對緩慢， 血壓、體溫偏低。 晨練前應喝些熱飲料， 如牛奶、蛋湯等， 以補充水分， 增加熱量， 加速血液迴圈。

不宜過早

晨間氣溫往往較低， 如果過早出戶， 老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，

不宜補回籠覺

晨練後一般會出現疲勞感， 有些人認為晨練後再上床“補覺”是勞逸結合。 其實， 這樣做既影響晨練效果， 也不利於健康。

不宜過急

晨起後由於肌肉鬆弛， 關節韌帶僵硬， 所以在鍛煉前應輕柔地活動關節， 扭動腰肢， 放鬆肌肉， 防止動作過猛發生意外。

小編提醒大家的是， 在寒冷的冬季， 早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所， 不要頂風跑， 不可減衣活動， 更不能脫衣露體鍛煉。 出汗後， 千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。 　晨練後立即吃飯， 容易患消化不良等胃腸疾病。