腰腹部肌肉怎麼鍛煉
對於想要練腰腹部肌肉的朋友來說， 瞭解腰腹部肌肉的鍛煉方法是必須的， 那麼腰腹部肌肉怎麼鍛煉呢？接下來， 本文就為大家介紹腰腹部肌肉怎麼鍛煉的相關內容， 感興趣的朋友可以看一下哦！下面請大家看詳細的介紹。
一、腰腹部肌肉怎麼鍛煉——仰臥起腿
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。 兩手握住頭後方的固定物件， 全身伸直。 收縮腹肌， 將保持伸直的兩腿向上彎起， 直到可能的最大程度。 保持一秒鐘， 再讓兩腿徐徐回落。 向上彎起兩腿時吸氣， 回落時呼氣。
注意事項：下落兩腿時， 仍要控制腹肌， 勿使下落過快。
二、腰腹部肌肉怎麼鍛煉——仰臥抬腿捲縮上體
平臥床上或地上。 兩膝彎屈， 抬起小腿， 勿使下降， 兩手抱頭。 在保持小腿不下放的姿勢中， 盡力把上體向前捲縮， 身體實際上不會上抬很高。 向前捲縮時吸氣， 回落時呼氣。
注意事項：向前捲縮時，
三、腰腹部肌肉怎麼鍛煉——懸杠屈膝縮腿
兩手正握單杠， 全身直垂杠下。 屈膝， 把小腿盡力向上縮起， 到最高點時， 徹底收縮腹直肌一秒鐘。 然後徐徐下垂小腿， 直到完全伸直。 縮起小腿時吸氣， 降落時呼氣。
注意事項：縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
四、腰腹部肌肉怎麼鍛煉——坐式縮腿
坐在凳邊， 兩手向後撐在凳上。 兩腿向前直伸。 屈膝縮起小腿到可能的最高點。 徹底收縮腹直肌一秒鐘， 然後徐徐降落小腿， 直到完全伸直。 縮起小腿時吸氣， 降落時呼氣。
注意事項：本動作較簡易， 其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。 愈高愈慢愈大， 反之愈小。
以上就是關於腰腹部肌肉怎麼鍛煉的相關介紹。
