男性健康

中年男人應怎樣健身

人到中年, 很多男人都感覺力不從心, 做什麼事情都似乎提不起勁來.這個時候你必須運動起來了, 通過健身運動找回失去的活力.

從30歲開始, 人體各項生理機能慢慢開始衰退, 人體基礎新陳代謝率過了30歲以後, 每年平均降低1%-2%。 例如一個原本新陳代謝率2800卡路里的男性, 過了35歲後, 其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。 如果他維持相同的活動量, 每天大概需要少吃半碗飯, 才能維持原來的體重。 如果食量不變, 他的體重可能會增加6至13公斤左右。 這也就是為什麼男人容易出現中年發福的原因。

許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動,

平日去跑跑步、打打球, 每週去一兩次健身房就可以了, 其實這樣的運動方式並不能達到良好的健身效果, 有時候還會造成肌肉損傷。

正確的健身方式應在專業健身教練指導下做一次體能測試, 然後根據測試結果由教練給健身者制定一份“個人訓練處方”, 有針對性地進行系統鍛煉。