為你私人定制的專業瘦腿運動
纖細的雙腿是每個女人都想擁有的， 今天小編就給大家講述一下關於瘦腿的知識。 說到瘦腿大家肯定會首先想到運動， 不錯， 小編會重點給大家介紹瘦腿的一些運動。 不過還有很多和瘦腿有關的其它知識喲。 大家快來看。
纖細的雙腿是每個女人都想擁有的， 今天小編就給大家講述一下關於瘦腿的知識
游泳瘦腿
最普遍簡單的瘦腿方法首選游泳。 趁著現在夏天的高溫天氣， 大家可以盡情的跳下泳池， 享受這夏日風情， 而且還能輕鬆瘦腿呢。
最普遍簡單的瘦腿方法首選游泳
游泳對於瘦腿真的非常有效。 在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多。
跑步瘦腿
跑步對於瘦腿也是非常有效的。 很多人都以為跑步會讓小腿變粗。 其實只要掌握好方法， 跑步瘦腿效果更佳。
跑步對於瘦腿也是非常有效的
在進行跑步瘦腿的時候， 大家可以採用慢跑和步行結合的方法。 跑步運動結束後， 一定要適當的捶打小腿， 讓小腿適當放鬆， 以免造成腿抽筋。 持續一周後就可看到效果了。
抬腿
雙腿容易水腫的女生要堅持晚上抬腿。 躺在床上， 雙腿向上抬起伸直， 與上半身垂直。 腳掌向下勾， 拉伸小腿。
雙腿容易水腫的女生要堅持晚上抬腿
保持這個動作半小時。 如果覺得累可以讓腿貼著牆壁， 但是不貼著牆壁效果會更加好。 這個動作無論是緩解水腫還是瘦蘿蔔腿都有幫助。
側踢腿
晚上看電視的時候， 可以練習一些簡單的瘦腿方法。 站立， 雙手叉腰， 雙腿伸直。
晚上看電視的時候， 可以練習一些簡單的瘦腿方法
先試著從側面踢右腿， 大家會明顯感覺右側大腿的拉伸， 然後放下， 如此重複的練習。 再換左腿重複同樣的動作。 這樣可以快速減掉大腿內側的贅肉。
坐姿踮腳
這種方法做起來也挺簡單的， 首先是坐在一張椅子上， 這個平時都可以做的。
這種方法做起來也挺簡單的
抬頭挺胸， 將腹部的肌肉收緊， 然後兩手叉腰， 將雙腳的腳尖踮起來， 再慢慢地放下來， 這樣重複做多10幾次， 堅持下來， 會發現小腿的脂肪會減少哦!
上下樓梯
這種方法適合用在上下班的時候， 很是節省時間的一個做法。 用腳尖或者是腳跟來著地， 借助著腳尖或者是腳跟的力量爬樓梯， 重心要落在腳掌上， 以免跌倒。
這種方法適合用在上下班的時候，很是節省時間的一個做法
此時，要注意，要伸直腰部，千萬不要彎著身子走，一格一格地往上走就是了。
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。
相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。
用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦
許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉
鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。
睡前一分鐘瘦腿操很管用的哦
右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
分腿紮馬步，鍛煉大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。
然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。
分腿紮馬步，鍛煉大腿肌肉
來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
瘦腿的最快方法
毛巾瘦腿
準備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾折疊好後用大腿夾緊，保持10分鐘，然後放鬆，重複練習多次。
這個方法可以收緊大腿內側的贅肉。這個方法非常方便，無論是上網玩電腦還是看電視都可以練習。
毛巾瘦腿
走路的姿勢要正確
正常時走路的姿勢，因人而異，有人內八，有人喜歡外八，但是千萬不要將雙腿分開來走，要讓雙腳之間沿著一條直線向前邁步，達到緊實小腿的作用。
另外，在邁步、著地後、後腿離地這3個步驟的重心轉移是從後往前。
讓雙腳之間沿著一條直線向前邁步，達到緊實小腿的作用
刮痧瘦腿法
這也是一種非常有效的瘦腿方法，可以在每天晚上洗完澡後，在小腿上塗上嬰兒油或者橄欖油，起到潤滑作用。
然後用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，注意順序是從腳踝一直刮到膝蓋，一直重複這樣的動作100下即可。刮完後建議喝一點溫開水。
刮痧瘦腿法
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式
瘦腿茶
喝喝茶，輕鬆瘦腿。
1、昆藻茶——消痰、利水、減肥
材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g
做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘後再放入其他材料，繼續煮15分鐘後去渣，當茶飲用。
昆藻茶——消痰、利水、減肥
2、減肥健身茶——去脂通便/降壓減肥
材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘後，濾汁。
再加水煮一次， 再濾汁，置於火上加熱，燒至微微沸騰後放涼，加入少許蜂蜜。
材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。
材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀
做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。
減肥健身茶——去脂通便/降壓減肥
3、三葉茶——清肝解毒/補充體力
材料：食醋3～5cc、茶葉3g
做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內可做數次沖泡。
材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然後去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼後放進冰箱冷藏。
材料：新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)
做法：材料洗淨後加水2000cc煎湯代茶飲用，一天一服。
三葉茶——清肝解毒/補充體力
這種方法適合用在上下班的時候，很是節省時間的一個做法
此時，要注意，要伸直腰部，千萬不要彎著身子走，一格一格地往上走就是了。
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。
相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。
用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦
許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉
鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。
睡前一分鐘瘦腿操很管用的哦
右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
分腿紮馬步，鍛煉大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。
然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。
分腿紮馬步，鍛煉大腿肌肉
來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
瘦腿的最快方法
毛巾瘦腿
準備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾折疊好後用大腿夾緊，保持10分鐘，然後放鬆，重複練習多次。
這個方法可以收緊大腿內側的贅肉。這個方法非常方便，無論是上網玩電腦還是看電視都可以練習。
毛巾瘦腿
走路的姿勢要正確
正常時走路的姿勢，因人而異，有人內八，有人喜歡外八，但是千萬不要將雙腿分開來走，要讓雙腳之間沿著一條直線向前邁步，達到緊實小腿的作用。
另外，在邁步、著地後、後腿離地這3個步驟的重心轉移是從後往前。
讓雙腳之間沿著一條直線向前邁步，達到緊實小腿的作用
刮痧瘦腿法
這也是一種非常有效的瘦腿方法，可以在每天晚上洗完澡後，在小腿上塗上嬰兒油或者橄欖油，起到潤滑作用。
然後用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，注意順序是從腳踝一直刮到膝蓋，一直重複這樣的動作100下即可。刮完後建議喝一點溫開水。
刮痧瘦腿法
按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式
瘦腿茶
喝喝茶，輕鬆瘦腿。
1、昆藻茶——消痰、利水、減肥
材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g
做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘後再放入其他材料，繼續煮15分鐘後去渣，當茶飲用。
昆藻茶——消痰、利水、減肥
2、減肥健身茶——去脂通便/降壓減肥
材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許
做法：將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘後，濾汁。
再加水煮一次， 再濾汁，置於火上加熱，燒至微微沸騰後放涼，加入少許蜂蜜。
材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個
做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。
材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀
做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。
減肥健身茶——去脂通便/降壓減肥
3、三葉茶——清肝解毒/補充體力
材料：食醋3～5cc、茶葉3g
做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日內可做數次沖泡。
材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然後去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼後放進冰箱冷藏。
材料：新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)
做法：材料洗淨後加水2000cc煎湯代茶飲用，一天一服。
三葉茶——清肝解毒/補充體力
