辦公室減肥瘦身方法 11個簡單椅子動作緩解疲勞又瘦身
拉伸背部和整個腿部
(1)拉伸背部和整個腿部
這是一個身體前屈的動作， 通過這個放鬆運動， 借助椅子來拉伸大腿內側的肌肉。 向下低著頭， 然後重複地深呼吸， 就能喚醒大腦。 特別是通過往下低頭的動作， 還可以消除臉部鬆弛、臉部浮腫， 達到小臉的效果。 傍晚下班時， 不想讓人看到憔悴的容顏的話， 一起進行練習吧
拉伸背部和整個腿部動作1
1、站在椅子前面， 雙腳分開， 雙腳的距離大概為1到2個緊握的拳頭大小。
拉伸背部和整個腿部動作2
2、雙手手臂放在椅子上， 並且重疊在一起， 然後讓額頭靠在重疊著的手臂上。 保持這樣的姿勢1分鐘。 接著， 拉伸從大腿內側到腰部、背部、脖子後方的部位。
坐在椅子的前端
1、坐在椅子的前端，
2、接著1的動作， 左腳向前伸直， 腳後跟靠在地面上， 同時伸直膝蓋。 右手放在左邊膝蓋的外側， 左手手掌撐著腰部， 讓背部用力挺直。
上半身向左側扭轉
1、一邊慢慢地呼氣， 上半身向左側扭轉， 保持這樣的動作， 重複10次呼吸。 然後一邊拉伸左邊肩膀， 一邊敞開胸腔進行深呼吸。 左手向著天花板的方向， 往上伸直。
2、當習慣了大幅度扭轉腹部周圍的肌肉， 以及習慣了左腳伸直的狀態之後， 身體轉向一邊保持不動， 左手向著天花板的方向， 往上伸直， 然後保持這樣的姿勢， 重複進行10次呼吸。 動作不變， 換一邊做同樣的動作。
拉伸全身肌肉動作1
1、坐在椅子的前端， 注意不要坐太后， 雙手撐在椅子邊緣。 拉伸背部肌肉， 讓腹部向腰的方向拉靠， 而且腳後跟要貼著地板， 不要抬起來。
拉伸全身肌肉動作2
1、讓上半身往後傾倒，雙腳離開地面，保持這樣的姿勢重複進行10次呼吸。這時候，讓大腿根到肩膀的部位形成一條直線，拉緊腹部和背部的肌肉，從而支撐盆骨，讓盆骨挺立起來。
拉伸全身肌肉動作3
1、接著，兩腳腳尖並靠在一起，往上抬起，直到腳尖與膝蓋在同一高度為止，然後重複進行10次呼吸。肩膀不要用力，視線斜看向前方，而且要放鬆嘴角和眼角。
拉伸全身肌肉動作4
1、在習慣了以上的動作之後，接著上面的動作，雙腳往上用力伸直，然後重複進行10次呼吸。
拉伸全身肌肉動作2
1、讓上半身往後傾倒，雙腳離開地面，保持這樣的姿勢重複進行10次呼吸。這時候，讓大腿根到肩膀的部位形成一條直線，拉緊腹部和背部的肌肉，從而支撐盆骨，讓盆骨挺立起來。
拉伸全身肌肉動作3
1、接著，兩腳腳尖並靠在一起，往上抬起，直到腳尖與膝蓋在同一高度為止，然後重複進行10次呼吸。肩膀不要用力，視線斜看向前方，而且要放鬆嘴角和眼角。
拉伸全身肌肉動作4
1、在習慣了以上的動作之後，接著上面的動作，雙腳往上用力伸直，然後重複進行10次呼吸。
