什麼時候補鈣最好？睡前補鈣效果最佳

核心提示：有資料調查表明， 人群鈣的攝入量僅有推薦量的一半， 缺鈣是非常常見的問題。 因此， 越來越多人加入補鈣行列中， 可是什麼時候補鈣最好呢?

有資料調查表明， 人群鈣的攝入量僅有推薦量的一半， 缺鈣是非常常見的問題。 因此， 越來越多人加入補鈣行列中， 可是什麼時候補鈣最好呢?

(什麼時候補鈣最好?睡前補鈣效果最佳)

一天的最佳補鈣時間：睡前、餐後一小時

很多人都會選擇在早晨服用鈣片補鈣， 其實這時的吸收並不是最好的。 有研究發現， 一天中最佳的補鈣時間是每天晚上臨睡前， 這時補鈣， 能為夜間的鈣代謝提供充足的原料， 增加血液中鈣的濃度， 還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。 同時， 一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。 睡前服鈣片或喝牛奶， 加1～2片蘇打餅乾， 是全球公認的補鈣經典策略。

如果是白天補鈣， 則最好在進餐後一個小時補鈣， 這時有利於鈣的降解和吸收。

一生的最佳補鈣時間：兒童和老人時期

兒童時期需要足夠的鈣才能保證生長發育;而老人由於鈣的流失加快， 如不及時補鈣就會發生骨質病。 所以這兩個時期是最需要補鈣的。

而對於女性而言， 妊娠期和哺乳期則是最需要補鈣的時候， 此時身體對鈣的需求量會增多， 機體處於“鈣饑餓”狀態， 這時補的鈣不僅吸收率高， 同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。

最有效的補鈣方法：維生素D&曬太陽

說到補鈣， 不能不說維生素D。 有的人其實鈣攝入並不少， 但仍然缺鈣， 這是因為鈣被吸收利用的效果差， 我們吃下的鈣要想被吸收，