女性經期飲食應注意什麼

現在不少的男性朋友會羡慕女性， 他們認為， 女人可以撒嬌、賣萌、能夠穿漂亮衣服， 化豔麗的妝， 減時尚的髮型， 而且生活壓力沒有男性大。 其實這只是一方面， 女人每個月都會來期間， 這是讓不少女性頭疼的事情， 她們飲食會受到很大的影響， 身體多種不適， 那麼月經期間吃什麼好， 這是她們關心的事情。 下面小編給大家介紹幾類食物吧。

女性來例假是特殊的時期， 她們的身體也會出現不同的變化， 有人的情緒容易出現波動、煩躁、焦慮不安等症狀， 記憶力、免疫力也會下降。 同時， 一些平時愛喝藥物茶的朋友，

月經期間吃什麼好

1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、麵條、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡， 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主， 不僅味道鮮美， 易於吸收， 且營養破壞較少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有這大量的可以安定神經的維生素B6這種物質， 不但能夠溫度她們緊張， 煩躁的情緒還能夠改善她們的睡眠， 腹痛也會相對減輕的。

3、宜多吃魚類

由於受內分泌激素變化的影響， 不少女性出現經期抑鬱情緒。 研究發現， 經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類， 可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。 因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。

4、宜補利於“經水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

5、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由於鐵的丟失較多，

女性在經期也要吃一些葷菜的， 不能只吃素菜， 這是沒有多大營養的， 這個時期需要多補充營養的， 適量的吃一些動物類食品， 還能夠補充鐵元素的哦。

99營養師溫馨提醒經期還要多補充蛋白質食物， 如肉類、魚類、蛋類、豆製品等等， 補充女性經期流失的營養素， 增強女性體質。