別吃多了 小心撐出病來
導讀:別吃多了 小心撐出病來。 貪吃是現在很多年輕人的特大愛好, 只曉得吃多了會胖, 卻不知道多吃會帶來身體疾病。
1、肥胖:現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物, 消化起來更加困難, 多餘的“營養物質”堆積在體內, 其後果就是肥胖和一系列富貴病。 “無數科學研究證實, 肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等, 再加上由此帶來的併發症, 可能達到上百種, 非常可怕。 ”專家說。
2、胃病:張聲生說, 吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重, 消化不良。 此外, 人體胃黏膜上皮細胞壽命較短,
3、腸道疾病:中國臺灣科學家發現, 脂肪堵塞在腸道裡, 會造成腸阻塞, 大便黑色、帶血。
4、疲勞:吃得過飽, 會引起大腦反應遲鈍, 加速大腦的衰老。 人們在吃飽後, 身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了, 容易讓人長期處於疲勞狀態, 昏昏欲睡。
5、癌症:日本科學家指出, 吃得太飽會造成抑制細胞癌化因數的活動能力降低, 增加患癌幾率。
6、老年癡呆:日本有關專家還發現, 大約有30%-40%的老年癡呆病人, 在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
7、骨質疏鬆:長期飽食易使骨骼過分脫鈣, 患骨質疏鬆的概率會大大提高。
8、腎病:飲食過量會傷害人的泌尿系統, 因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出, 勢必加重腎臟的負擔。
9、急性胰腺炎:晚餐吃得過好過飽, 加之飲酒過多,
10、神經衰弱:晚餐過飽, 鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫, 使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位, 誘發神經衰弱。
“八分飽”從細嚼慢嚥開始
“常吃八分飽, 延年又益壽”一點不錯。 這“飽”的尺度到底如何拿捏呢?對此, 專家表示,
1、把握好吃飯的時間, 最好在感到有點兒餓時開始吃飯, 而且每餐在固定時間吃, 這樣可避免太餓後吃得又多又快。
2、吃飯至少保證20分鐘, 這是因為從吃飯開始, 經過20分鐘後, 大腦才會接收到吃飽的信號。 如果吃飯太快, 大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
3、每口飯都要咀嚼30次以上。
4、用小湯匙代替筷子, 減慢速度。
5、可以多吃些涼拌菜和粗糧, 生的食物不好好咀嚼就咽不下去, 喝燕麥粥一定比喝白米粥慢, 吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
此外, 每次少盛一點, 吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯, 買小包裝的食品, 多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品, 比如豆類、魔芋等, 使用淺盤和透明餐具,