運動後伸展運動怎麼做呢

運動後的做做伸展運動可以幫助我們把緊張的肌肉放鬆， 改善肌肉因為運動而造成的疲勞， 得到更好更快的恢復。 每次運動完， 可以花上幾分鐘來對身體進行伸展， 對身體進行緩慢的放鬆， 此時我們會感覺被拉伸的肌肉、韌帶等有輕微的牽拉的感覺， 每一個動作保持二十多秒， 注意深呼吸， 就可以感覺身體放鬆了很多， 一些運動後的疲憊就會一掃而空了。

肩膀、腰部。 雙腳分開與肩同寬， 將右臂朝胸前伸展開， 並用左臂壓著右臂， 以左臂為牽引腰部向左側旋轉。 之後換方向。 每15s一次。 注意：只能上半身旋轉， 下半身保持朝向正前方。

肩膀、肱三頭肌：兩腳分開與肩同寬。 舉起右臂， 貼緊後腦勺， 接著彎曲右臂放在腦後， 左手手掌抓住右臂的肘關節， 向下壓使其朝著身體內側伸展。 換方向。 每15s一次。

頸部：一隻手放在頭頂， 將頭部向下輕壓使得頸部有拉伸的感覺。

通過上文， 我們知道了運動後伸展運動的做法， 那麼， 我們也要謹記一些動作要點。 首先， 對身體進行伸展運動的時候， 動作要緩慢， 力度要適中， 不要過度用力， 不然會使肌肉受到損傷。 其次每個伸展的姿勢要達到一定的時間， 否則就沒有讓身體伸展開來。