春季和夏季的減肥方法的簡介

春夏秋冬， 四個季節交替輪換， 這是大自然的規律， 也是我們的身體進行四季的迴圈。 其實每個季節都有適宜做的體育鍛煉和減肥方法。 有些減肥計畫可能適合在春天做， 卻不適合在冬天進行， 而有些減肥計畫適合在秋天進行， 卻不適合在夏天進行。 因為一年四季有它各自的氣候特點， 如果不按照自然的規律硬要做不適宜的減肥運動， 很可能起到相反的效果， 更有可能引起身體的不適。 下面我們就列舉了一些簡單的適合在春季和夏季能做的減肥計畫。

春季

1、爬樓梯。 據運動醫學家的測定， 人每登高1米所消耗的熱量， 相當於散步走28米。 其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。 如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟， 則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。 這項 運動尤其適合公司上班的白領一族，

每日只要在上下班的時候就可完成， 而且不需要很多的時間。

2、健走法。 健走運動在國外被人們非常推崇， 原因很簡單， 健走運動強度不大， 而且操作起來簡單易行 。 正確的健走是上體直立， 步伐大且每分鐘大致走60-80米。 強度因體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。 減肥運動之後的及時補水， 對減肥起到輔助作用。 水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡， 在運動過後應該進行適量的飲水， 最好是有礦物質運動型飲料；而維生素的補充則會使人保持身體的健康， 並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

3、晚餐一定要少吃

晚餐豐盛幾乎是大多數中國家庭的傳統習慣，

也是很多人肥胖的原因。 因為通常到了晚上人體代謝率就會降低， 活動量相應減少， 身體需要休息等， 都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。 晚餐吃熱量較小， 容易消化的食物， 喝點粥品， 蔬菜， 也可以加一些容易消化的魚類， 豆類等。

夏季

1、夏天可以自己在屋裡， 原地跑， 原地高抬腿， 蹲下起， 蛙跳。

2、呼啦圈， 仰臥起坐， 俯臥撐。

3、擴胸， 打拳， 深呼吸， 多聊天， 大笑（不是傻笑哦）。

4、早晨和黃昏涼快的時候， 可以出去走動走動， 跳繩， 慢跑， 打球， 騎腳踏車， 游泳。 慢跑30～50分鐘。 騎腳踏車1小時～75分。 步行1小時～1個半小時。 游泳30～40分。 打網球45分～1小時。 跳繩30～40分。

5、平時走路身子要直， 步子適當放大， 速度可以加快。 坐得時候身子一樣要坐直。

春天和夏天因為天氣比較暖和，

更適宜一些運動量偏大的體育鍛煉。 這些體育活動從健康的角度出發， 使你在減肥之餘， 還可以保持身體的健康， 是現在都提倡的一種減肥方法。 我們建議， 合理的運動使減肥看起來更有效果。