更年期女性怎麼樣補充雌激素？方法有多種！

雌性激素對女性身體健康實在太重要了， 而女性到了更年期的時候雌性激素會短期內下降很多， 所以這個時間段需要有效補充雌性激素， 補充的途徑有很多， 比如藥物補充、食物補充等等。

一、藥物補充

對於更年期女性來說， 如果更年期的症狀比較嚴重， 甚至影響了日常生活， 建議通過藥物來補充雌激素， 可以快速的提高體內的雌激素水準， 從而讓內分泌恢復正常。 只要內分泌恢復正常了， 更年期症狀就會有所改善。 需要在此提醒大家的是， 補充雌激素的藥物需要在醫生的指導下使用， 切勿自行購藥服用。

二、食物補充

食物補充雌激素， 雖然見效比較慢， 但貴在安全。 因為雌激素類藥物都具有副作用， 長期服用的話， 會損害健康。 對於想要通過飲食來補充雌激素的朋友來說， 不妨吃一些含有雌激素的食物， 比如蜂蜜、蜂王漿、豆漿、豆腐、花蜜等， 能在一定程度上補充雌激素。 不過， 需要長期吃這些含有雌激素的食物， 否則效果也是不明顯的。

三、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。

另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用， 煙酸可擴張血管， 對降低血壓有利。

四、多吃富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，

五、多吃富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用， 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安， 容易激動。 攝取富含鈣質的食物， 使人情緒容易保持穩定， 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼， 預防骨質疏鬆症。 鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。

大豆中含有異黃酮， 是一種類似雌激素的物質， 除補鈣外， 還可彌補女性雌激素的不足。 建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品， 對內分泌系統有良好的調節作用。

六、多吃富含維生素的食物

研究發現維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏， 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節， 可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物， 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

七、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物

更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。 日常飲食中雌激素水準低會引起不適感， 而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。 每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)， 以及吃富含硼的食物， 如蘋果、甜豆莢和葡萄， 可以防止雌激素水準降低。