血糖高的人應當注意些什麼？

生活條件的改善， 讓我們的飲食也更加好， 但是每天大魚大肉也會出現問題， 比如我們檢查身體時發現血糖升高， 那麼血糖升高該怎麼辦呢？需要注意什麼？

1、飲食要注意一日三餐七成飽

不吃過甜的食物， 不吃腥辣的食品， 嚴禁抽煙、喝酒等不良習慣， 因為這些會加重糖尿病的病情， 有抽煙習慣的要在一年內慢慢把煙戒掉， 不要一下子就馬上戒掉。 飲食方面要注意粗、細糧搭配著吃。 建議吃些南瓜、燕麥片等含糖量少或不含糖的食品。 但要明確注意一點， 不管這個東西有多好， 有多麼適合糖尿病人吃，

都不要過量。 洪教授說的好：“粗糧細糧肉葷蛋奶瓜果什麼都吃， 什麼都適量， 因為不同的食物有不同的營養”。

2、充分的睡眠

日常生活中， 良好的睡眠能夠保持身體的健康， 要注意養成良好的睡眠習慣。 睡眠時間， 30多歲的人應為8小時， 40-50歲的人為7小時30分鐘左右， 60-77歲則要8小時30分鐘才夠。 就寢前避免喝咖啡和茶， 水也少喝， 心情放鬆， 不能有饑餓感。 可以挪半小時作為午休， 這樣能保持下午精力充沛。

3、食物禁忌

禁用食物有：白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食， 如糖果、糕點、果醬、蜜餞、冰淇淋、甜飲料等。 另外， 含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿蔔等少用或食用後減少相應的主食量。

4、飲食控制總熱量， 食品多樣化

糖尿病患者的飲食除控制總熱量外，

還應做到食品多樣化， 但因為限制糖、鹽， 使菜肴味道較單一。 針對這一點， 市場上生產了多種甜味劑， 其中比較值得推薦的有甜味菊， 其為純植物提取， 不產熱、不影響血糖、不參與體內血糖代謝， 是目前較理想的甜味劑。

5、避免過度疲勞和壓力

飯後血糖上升， 輕微的運動可分解肌肉中的糖份， 能降低血糖， 減少胰島素用量， 控制飲食可以限制一天的所需能量， 運動可以消耗體內多餘的熱量， 對糖尿病十分有效。 糖尿病人皮膚易受感染， 要經常保持皮膚的清潔乾爽。 過度運動對糖尿病人十分危險， 會使血液中的酮體突然增加。

6、儘量少飲酒

尤其在服用降糖藥物時， 酒精會影響藥物的療效。 不宜飲用含糖量高的飲料、果汁等，

平素以不含糖份的苦瓜茶、大麥茶、白開水等為主。

7、不宜吃過多的水果

水果中含有較多的果糖和葡萄糖， 重症糖尿病人不宜吃過多的水果。 為了補充人體所需營養， 可吃少量水果， 一般一日量在100克左右， 但需注意血糖和尿糖的變化。 如果吃了水果後尿糖增多， 則應減少主食， 以免出現血糖升高。 為防止併發症動脈硬化、便秘， 應飲食多樣化， 滿足人體所需營養， 以利健康長壽。