女人夏季減肥吃什麼水果

2015-06-25

水果體積大，水分高，飽腹作用很強，而且熱量密度不高，如100克蘋果熱量為52千卡，桃48千卡，柚41千卡，還不如15克大米所含熱量多，但是體積大多了。

因此，很多人都會選擇水果來作為減肥食品。

1、檸檬

檸檬是絕對的瘦臉水果，尤其是檸檬所含的物質和維生素C，都是促進新陳代謝的物質，不但瘦臉美白還能瘦身。

2、番茄

番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，本身熱量就是很低的，而且還可以降低身體對熱量的攝取，促進腸胃蠕動，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看。

3、木瓜

木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的，讓你在瘦臉的同時也達到了豐胸瘦身的效果哦。

4、葡萄柚

葡萄柚又叫西柚，在傳統市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，葡萄柚屬於酸性水果，可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 c，可以消除疲勞。

加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。

5、蘋果

俗話說，一天一個蘋果，醫生遠離我。蘋果營養價值高，同時也十分適合減肥。選擇蘋果瘦身不僅因為它的卡路里不高，每100克才有50卡路里。另外蘋果還含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素。對肥胖的女生來說，最重要的莫過於蘋果還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。

6、香蕉

香蕉減肥曾經在日本風行過一段日子。據說大s曾經也用試過香蕉減肥。因為減肥水果中又怎能少了香蕉呢。香蕉含有豐富纖維質、維他命a、鉀質和果膠等，所以可以有效地整理腸胃，幫助排便。同時香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，

也是吃了會讓肌膚水當當的美顏聖品。同時香蕉還對眼睛的保護有重要的作用。不過香蕉的熱量較高，每100克香蕉有125卡路里。不宜多吃。

怎樣能合理搭配飲食減肥？

1、儘量用薯類食物代替主食

薯類含豐富的膳食纖維，有潤腸和加快新陳代謝的作用，薯類食物的脂肪含量幾乎為零，還能阻止脂肪吸收的作用。可謂是最健康的瘦身食品了

2、多吃蔬菜

蔬菜可以提供豐富的膳食纖維與維生素礦物質，這些營養元素可以保證我們人體機能正常運轉，幫助加快腸胃蠕動，營養的吸收，提高新陳代謝，這樣食物在體內的時間就會變短，身體吸收的熱量自然就少了。

3、適當吃些肉類

儘量選擇牛肉，魚肉，雞肉來食用，這些肉類的脂肪含量相對其它肉類要低很多，

營養價值卻不低，富含優質的蛋白質。

4、補充優質的蛋白質

人體在吸收蛋白質時會消耗一定熱量，從而加快人體的新陳代謝。蛋白質可以維持人體正常的生理機能。蛋白質還會保持人體肌肉含量，也是肌肉細胞修復的主要營養物質。