怎樣鍛煉漆關節比較好
人們現在比較注意自己的身體方面的鍛煉， 很多時候會去選擇跑步或者是健身等方面， 這樣能夠減少很多的疾病的發生的， 但還有的患者出現了膝關節的疼痛不適， 這樣的情況往往就需要進行膝關節的鍛煉的， 那麼到底怎樣鍛煉漆關節比較好呢， 對此， 下面就給大家進行詳細的介紹吧。
1、揉膝：取坐位， 小腿屈伸均可， 將兩手搓熱， 分別放在兩膝關節處， 用手按揉， 左、右各30次， 以膝部感覺微熱為佳。 然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉(位於小腿腓骨小頭前下方約l寸處)， 左、右各按揉10～15次。
2、抱膝貼胸：直立位或仰臥位， 全身放鬆。 抬起右腿， 屈膝， 然後雙手抱膝， 用力使膝關節最大限度地貼近胸部， 稍停， 鬆開雙手， 右腿恢復成原來狀態。 接著再抬左腿， 動作與右腿相同， 各做10～15次。
3、扭膝旋轉：兩腿併攏， 屈膝半蹲， 兩手扶膝， 輕輕轉動膝部， 可以先從左至右轉動，
4、屈膝下蹲：兩腿開立， 與肩同寬， 雙手扶膝， 緩緩下蹲。 下蹲時， 臀部要儘量貼緊小腿， 稍停片刻， 冉緩緩起立， 如此做5～10次， 可以鍛煉腿部肌肉， 增加腿部力量。
5、踏車：仰臥床上， 兩臂向上伸半圈， 如握車把狀， 再將兩腿上抬至一定高度， 輪流屈伸， 模仿踏自行車的運動姿勢， 連做30秒後， 稍停片刻， 再繼續操作， 可做3～5次。 注意動作要輕快， 不要使猛力， 屈伸的幅度可由小到大， 量力而行。
6、深蹲加大膝蓋的磨損、跑步加大膝蓋的磨損， 類似的觀點都是片面的。 長跑運動員、舉重運動員很少有關節問題， 因為有較好的肌肉支持以及掌握了正確的技術動作， 保證了運動時關節的穩定性——咬合緊密的齒輪不容易磨損。
7、跑步可以瘦身， 這個不對， 經常會見到跑馬的胖子。 胖瘦是體脂率高低的體現， 減脂的基本原理是攝入熱量小於消耗熱量， 但絕不是吃的越少越好。 一些飲食原則可以參考飲食減脂原理。 消耗熱量包括靜待消耗、日常消耗、運動消耗，
1負重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊， 對大腿肌肉也是有練的， 使大腿肌肉伸展拉長。
2仰臥床上， 腿伸直， 上抬離床約30度， 堅持10秒， 每10—20次為1組， 訓練至肌肉有酸脹感為止。 也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。
3站樁練習：抱球樁、抱樹樁， 膝微曲， 似站非站， 臀微沉， 似坐非坐， 每天半小時；馬步樁， 曲膝、髖關節， 但不得小於90度， 作半蹲狀， 堅持3—5分鐘， 每2—3次為1組， 每日2次。
4關節活動度練習：由於骨性關節炎往往屈曲受限明顯， 所以屈曲訓練很重要。 取仰臥位， 一側下肢伸直， 另一側曲膝曲髖使大腿儘量靠近胸壁， 然後交替練習另一側下肢。 也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關節， 增加關節活動度。
5游泳和散步是最好的運動， 既不增加膝關節的負重能力， 又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。 水中運動：水具有浮力， 可以減輕體重對於關節的負荷， 同時水具有阻力有利於肌肉的鍛煉。 建議進行水中步行訓練及游泳。 游泳同時也是一項極好的有氧運動，
6仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車， 都是病人最好的運動。
7等張、等速肌力訓練：到醫院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。 有條件時， 可以進行等速肌力練習， 可以更好更快地幫助恢復肌力。
膝關節的鍛煉方式往往是比較多的， 具體的患者適合哪種， 還是需要結合自己的實際的情況的， 而上述講的主要就是有關怎樣鍛煉漆關節比較好的知識， 大家可以按照上述的方式去嘗試的， 畢竟經常性的進行身體方面的鍛煉，
