輕鬆瘦身運動怎麼做？

2015-12-26

很多人平時自己都會比較注意身材，當然大家都肯定很想要有一個苗條的身材，但是肯定會由於日常生活中的一些因素，導致並不那麼完美，很多人都是有一些肥胖的，這與自己平時的日常生活有一定的關係，如果想要快速減肥的話，平時又應該要注意一些什麼呢?

減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了!脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那麼1個月裡每天就要消耗230卡，相當於以時速6公里的速度步行1小時。

當然，如果每天消耗100卡，週末加強一下，每週合計能消耗1000卡的話也已經很不錯。

另外，如果太忙沒法持續步行1個小時的話，可以每天走30分鐘，然後再做30分鐘的建議伸展運動。同時，步行也要注意姿勢，不是隨便走走這麼簡單，腰背要挺直，全身肌肉都啟動起來，邁步時注意雙腿的動作，步速加快並保持勻速地走路。

簡易伸展運動：1、雙腿張開至與肩同寬地站立，

雙臂往上伸展，手掌向前打開，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落於兩腳之間的中點上。然後雙臂屈肘，下臂落於後腦勺，但保持手肘高度不變，同時雙膝往內收攏，全身依然站直，保持數秒後恢復，重做20次。

2、同樣雙腿微微展開站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨後仰，令雙臂向下屈肘打開，手腕舉至與肩同高，手掌打開向前。

很多人平時在減肥的過程當中都會比較的不注意飲食，一味的進行運動，其實運動是有一定的功效的，但是如果不注意飲食的話，想要快速的減肥就比較難了，尤其是愛吃甜食，零食，油膩的食物的，吃多了很有可能會導致繼續的肥胖。