膝蓋滑膜炎怎麼鍛煉比較好

很多人在平時的生活中， 不注意自己的身體方面的護理， 導致出現一些身體方面的疾病， 其中很多的患者出現膝蓋方面的疾病， 以膝蓋滑膜炎比較多見的， 這樣的情況除了要積極的配合醫生的治療之外， 往往還需要進行一些身體的鍛煉幫助恢復， 那麼膝蓋滑膜炎怎麼鍛煉比較好呢， 下面看看具體的介紹。

首先應避免引起創傷或勞損的運動， 減少膝部負重及屈伸活動。 鍛煉股四頭肌是重要而有效的治療措施， 直腿抬高可促進血液迴圈， 有利於關節積液吸收， 輕度膝關節滑膜炎一般不必臥床休息， 可短距離行走， 若積液量多， 應適當休息， 抬高患肢， 可以幫助你恢復健康。 及時正規有效的治療是關鍵， 必須選擇沒有副作用的治療方法,所以選擇中醫獨活活骨貼外敷， 以祛風散寒、活血化淤為目的， 遵循中醫通則不痛的原理， 從病理上進行根治。

一：游泳。 由於人體在游泳時， 身體與地面是處於平行狀態的， 因此， 其是在不負重的情況下活動肌肉和關節， 而長期堅持進行游泳可鍛煉關節的靈活性， 有助於預防滑膜炎的產生。

二：慢走。 膝蓋滑膜炎有什麼好的鍛煉方法?慢走時由於活動緩慢， 可很好的避免膝關節骨面的撞擊， 避免滑膜炎的產生， 並且， 慢走有利於保持心情舒暢， 對疾病也起到很好的預防功效。

三：騎自行車。 對於滑膜炎患者來說， 騎自行車也是個比較好的運動方法， 值得注意的是， 騎車速度一定要慢， 騎車時間一定不能過久， 否則達不到好的鍛煉效果。

四：經常做下蹲鍛煉。 患者呈站立位， 緩慢下蹲， 每次下蹲要持續緩慢的用力， 每個動作持續1-3分鐘，

五：左右屈髖鍛煉。 患肢膝關節向上屈內而且要收抬起， 每次持續緩慢用力， 一般每個動作持續1-2分鐘， 雙下肢交替進行， 每次鍛煉3-5下， 每天鍛煉3-5次， 次數逐漸增加， 力量及幅度逐漸加大。

膝蓋滑膜炎有什麼好的鍛煉方法?通過上面詳細的介紹， 大家對膝蓋滑膜炎的鍛煉方法也都瞭解了。 提醒大家， ， 一旦發現滑膜炎就要積極的去醫院配合專家進行檢查診斷， 明確病情後及時進行治療， 以免給今後的生活造成諸多的不便。

功能鍛煉

（1）製造和調節滑液 滑膜分泌滑液在關節腔內， 充當著關節內的主要潤滑劑，

（2）滑膜有吸收作用和吞噬功能飲食

（1)少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、乾酪、奶糖等含化學物質的食物。

（2）少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物

（3）少食甜食

（4）少飲酒和咖啡、茶等飲料， 注意避免被動吸煙。

（5）可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類製品、土豆、牛肉、雞肉及牛“腱子”肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。

對於那些有膝蓋滑膜炎的患者， 在平時的生活中還是需要去積極地改善目前的狀況的， 而鍛煉往往就是必不可少的一部分的， 而上述講的主要就是有關“膝蓋滑膜炎怎麼鍛煉比較好”的知識， 需要廣大的患者朋友們去積極的瞭解相關的知識的， 這樣才能很好的緩解自己的情況的。