慢跑健康減肥方法 晚上慢跑後注意事項

跑步是最簡單的減肥方式， 你不要以為只是外出跑跑肥肉就會掉下來， 跑步也是很有講究的， 對於上班族來說早晨沒有時間進行，

只能晚上進行慢跑減肥計畫， 下面就為大家分享慢跑中與慢跑後注意事項！

慢跑時注意事項

1、將腳抬高

兩腿交替， 腿儘量抬高、步伐儘量跨大， 不能前腳拖後腳， 因為從功的消耗來講， 上下的消耗比水準的消耗要高很多， 所以要想有效果， 就儘量將腳抬高。

2、甩臂扭腰

在跑的過程中， 頭不動， 手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動， 同時跑步過程中也要注意不停的扭腰， 讓腰部也動起來。

3、注意呼吸

呼吸調整不好， 極容易從有氧運動進入無氧運動， 減肥效果大大降低。 將有氧心率控制在60%―80%之間， 讓有氧運動始終處於高峰值。

4、適當的進入無氧運動

如果一直在有氧狀態， 其峰值很難控制， 但是如果自己規劃的運動快結束的時候，

給自己來一段急促的快跑， 讓身體進入無氧狀態， 這樣會讓身體進入2個有氧峰值點， 對減肥有很好的效果哦， 尤其跑完後， 身體血液迴圈進入高速運轉， 能量消耗極具攀升， 同時還鍛煉了心肺功能， 增強自身的力量和體質， 一舉多得。

5、選擇好時間

清晨空氣清新， 經過一晚上的沉澱， 在未喧囂之前， 空氣中雜質較少， 而且溫度適宜;傍晚時分， 光合作用最大化， 空氣中氧含量最高， 此時是跑步的最佳時間， 但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作， 只能列入週末計畫中;晚上吃完晚飯後， 來一次慢跑， 不僅能消食， 而且因為晚間植物也需要吸收氧氣， 氧含量偏低， 極容易達到有氧高峰值， 所以晚間量可以減少，

時間適當拉長。

慢跑之後注意事項

1、保溫工作

慢跑之前， 穿著較少的衣服， 但是運動中體溫升高， 運動過後體溫會急劇下降， 所以運動過後， 給自己加衣服。 儘量多的時間保持高體溫。

2、洗洗涮涮

洗個澡或者洗把臉， 但是建議使用溫水， 因為運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，

溫水能夠保證清洗過程中， 毛孔始終張開， 也將毛孔內的毒素也清楚出去。

3、補充水

運動後多多補充水分， 身體缺水會讓血液迴圈不暢， 代謝降低， 不利於減肥， 而且運動過後極容易造饑餓感， 喝水能夠減少饑餓感。