必知生理期痛經的保健小知識

月經怎麼又來了？有很多女性之所以會懼怕月經， 就是因為月經期間會感覺十分的痛。 雖然月經是女性的正常生理現象， 但是， 痛經會讓女性受不了， 還會影響工作和生活。 痛經其實是一種疾病， 不過， 只要女性可以注意一些生活細節， 注意保健， 那麼還是可以有效緩解的。 今天， 我們就來介紹一些消除痛經的辦法。

·飲食均衡

布多夫醫師說：“大多女性省略正餐， 而吃過量的甜食及鹹食。

”雖然健康的飲食無法消除經痛， 但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。 避免過甜或過鹹的垃圾食物， 它們會使你脹氣及行動遲緩， 多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量少量多餐。

·服用維他命

布多夫醫師指出， 他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後， 已較少發生經痛。 他建議服用綜合維他命及礦物質， 最好是含鈣且劑量低者， 你一天可服用數次(飯後)。

·補充礦物質

鈣、鉀及鎂礦物質， 也能幫助緩解經痛。 專家發現， 服用鈣質的女性， 較未服用者還少經痛。 鎂也很重要， 因為它幫助身體有效率地吸收鈣。 不妨在月經前夕及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。

·避免咖啡因

咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因， 使你神經緊張， 可能促成月經期間的不適。 因此， 應避免咖啡因。 此外， 咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

·禁酒

假使你在月經期間容易出現水腫， 則酒精將加重此問題。 勿喝酒。 如果你非喝不可， 則限制在1一2杯酒之間。

·勿使用利尿劑

許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，

但拉克醫師反對這種方法。 利尿劑會將重要的礦物質， 連同水分排出體外。 拉克醫師建議， 不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

·保持溫暖

保持身體暖和將加速血液迴圈， 並鬆弛你的肌肉， 尤其是痙攣及充血的骨盆部位。

多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。 也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶， 一次數分鐘。

·泡礦物澡

在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。 泡20分鐘， 有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

·運動

尤其在月經來臨前夕， 走路或從事其它適度的運動， 將使你在月經期間較舒服。

以上這些方法能夠有效地治療緩解痛經， 不過， 不會像藥物那樣效果明顯。 但是， 要比藥物安全的多， 建議女性即使月經期間再疼痛也最好不要服用藥物， 因為有可能會影響將來的生育。 假如實在受不了的話， 不妨去醫院檢查一下， 畢竟醫生才是最專業的人員。