簡單易學的減肥動作 有效的減肥方法小妙招

減肥需要的是訣竅和狠心， 並不是每天不吃不喝就能瘦下來。 真正的減肥是燃燒脂肪， 所以運動是最好的減肥方式。 今天為大家分享減肥方法裡的小妙招，

早上：記憶力&體力提升

中午：抑制食欲&提升基礎代謝

晚上：分泌大量瘦體素和生長激素

1.預備姿勢

保持微笑， 以愉快的心情開始動作。 雙腳打開與肩同寬， 腳尖往外轉約45度， 脊椎挺直身體勿前彎， 保持自然呼吸預備。

2.掌心相對， 吸一口氣

手掌相對， 雙手慢慢往上舉直， 十指張開， 膝蓋不要彎曲， 腳跟勿抬起。

3.慢慢將氣吐盡

此時胸廓是閉合狀態， 會自然地進行腹式呼吸， 頭部一邊往上仰， 身體也略往後仰， 一邊深深吸一口氣至腹部隆起， 一次深呼吸約15秒，

4.放鬆全身的肌肉

接著將身體左右側彎稍做停留， 再將身體儘量往前彎， 伸展並放鬆背部的肌肉， 每次約停留3～5個呼吸。