鍛煉小腿肌肉的方法大全

很多人的小腿都沒有力量， 長時間走路就會感覺非常累， 這是體質差的表現需要我們儘快治療擺脫這種情況， 我們可以對小腿進行一些體育鍛煉來增強肌肉從而增加小腿的力量， 可能大家對於鍛煉小腿肌肉的方法大全還沒有一個清晰的認識， 下面就讓我們一起來瞭解一下鍛煉小腿肌肉的方法大全吧。

1小腿肌肉也有專門練習的方法， 叫做“提踵”或者“負重提踵”， 練習的時候， 找一個臺階站在上面， 前腳掌落地， 後跟懸空。 然後腳後跟儘量抬起至極限， 少停一， 二秒， 腳後跟慢慢放下來一直放到比臺階還低的極限， 少停。 如此往復， 十個一組， 練8組左右。 如果練一些時間想提高效果， 可以雙手提重物來練效果最好， 但提重物練時就不要站臺階， 平地就成， 以免受傷。

還有補充一點， 如果是提重物練習的話， 練習後最好在臺階上練一組不負重的動作，

2. 小腿肌群主要是小腿後側的小腿三頭肌， 鍛煉動作主要是提鍾， 健身房為了加大強度一般背負杠鈴來提鍾， 這樣對小腿刺激很深， 當然依靠自身體重來提鍾也能有效鍛煉， 最好採用單提鍾來加強強度。

1.單腿提踵

戶外或家裡， 選擇站在臺階邊緣， 也可以站在平板邊緣上， 一隻腳抬起， 只對一隻腳著地進行提鍾練習;

2.靜力提鍾

腳尖點地， 腳跟儘量抬起， 小腿三頭肌極度繃緊， 保持此姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。 靜力練習其實就是保持提鍾這個位置狀態較長時間， 靜力練習對刻畫肌肉線條有明顯作用;

3.墊腳尖下蹲

練法於鍛煉股四頭肌相同的下蹲類似，

以上內容為我們介紹了鍛煉小腿肌肉的方法大全， 我們都可以運用以上的方法進行鍛煉， 都可以迅速的增強我們腿部肌肉， 從而增強我們的腿部力量， 可以增加我們的耐力， 從而減少我們容易多小的走路感覺非常累的情況。