如何快速消除乳酸堆積呢？

鍛煉是人們非常重視的活動， 鍛煉能給身體健康帶來非常多的好處， 增強身體的基本抵抗能力， 但是， 過度鍛煉或者鍛煉的方法不正確會給身體帶來一些副作用， 例如， 乳酸堆積就是常見的現象， 會給人們帶來強烈的酸痛感覺， 而如何快速消除乳酸堆積呢？下面就來看看講解吧。

許多人在進行劇烈無氧運動之后很可能會出現乳酸堆積的情況， 乳酸在肌肉當中堆積會造成人體肌肉酸痛的癥狀出現。 針對這種情況可以選擇多喝熱水， 因為乳酸可以溶于水， 所以多喝熱水可以有效緩解乳酸堆積。

許多水果都可以有效幫助平衡體內乳酸， 例如香蕉、梨， 此類堿性水果能夠非常有效的幫助分解人體內多余堆積的乳酸。 還可以在無氧運動之后的第二天進行緩慢的有氧運動， 大約30分鐘， 可有效地幫助人體消耗代謝體內堆積的乳酸， 也可以減輕肌肉疼痛的癥狀。 只需要在運動過程當中盡量避免無氧運動， 避免劇烈運動， 就可以有效防止乳酸堆積的情況發生。

乳酸堆積首先應該大量地攝入含碳水化合物， 及時的恢復肌糖原水平， 多吃些水果蔬菜， 以及補充蛋白質， 在運動之后， 可以使用按摩、揉捏等方式按摩患處， 促進乳酸代謝， 幫助緩解乳酸堆積的癥狀， 也可以使用冰袋冷敷肌肉， 緩解乳酸堆積的現象， 患者在大量休息之后也應該適當的進行拉伸運動， 在這段期間之內可以多臥床休息， 避免過度勞累。