春季割肉黃金期 3個減肥動作瘦瘦

春節雖然已經要過去了， 但不少人小腹上的贅肉卻還沒消， 怎麼減肥瘦肚子呢?下面跟大家分享幾個有效瘦肚子的運動， 幫助你快速鏟平小腹。

動作一/坐姿抬腿

步驟一：首先找一張椅子， 坐下後雙手握住椅子兩側， 雙腳併攏。

步驟二：接著雙腳屈膝往上抬， 利用腹部的核心肌群穩住身體， 再慢慢將雙腿騰空向前伸直， 雙腳屈膝及伸直的動作反覆做即可。

次數：建議做1至2組， 每組12至15下。

小叮嚀：這動作可以訓練下腹， 注意要保持規律呼吸。

動作二/進階式腹部訓練

步驟一：坐在地上將雙腳屈膝、雙手放在耳朵旁邊。

步驟二：腹部出力將雙腳慢慢抬起， 運用核心肌群穩住身體， 雙腳抬起的幅度不需要很大。

步驟三：上半身身體向右側轉， 讓右手肘碰觸到膝蓋;再換邊向左側轉， 讓左手肘碰觸到膝蓋， 左右兩邊反覆做。

次數：建議做1至2組， 每組12至15下。

小叮嚀：這個動作可以訓練到腰部兩側， 也能鍛鏈核心肌群。

動作三/腳踏車

步驟一：身體平躺於地上， 雙手後放在後腦杓、雙腳屈膝向上抬。

步驟二：身體穩住後， 將右腳向上伸直， 左腳保持屈膝。 再換邊將左腳向上伸直， 右腳保持屈膝， 雙腳輪替做騎腳踏車的動作。

次數：建議做1至2組， 每組12至15下。

小叮嚀：雙腳抬起的速度保持適中即可。