球迷熬夜觀戰世界杯的養生攻略
第20屆世界杯足球賽將在巴西舉行， 從當地時間6月12日開踢， 到7月13日的決賽， 一共64場比賽。 如果全部都看下來， 那還真得需要點毅力和體力。
在這長達一個多月的球賽期間， 球迷們必須注意正確飲食， 才能保證不損健康。 本版從營養、鍛煉及作息等方面給熬夜看世界杯的球迷朋友們一些建議。
均衡飲食存能量
熬夜的保健預防取決于日常的均衡飲食。 深綠色葉菜類及豆類植物， 都含豐富葉酸鹽和其他B族維生素， 有助于細胞修補， 有益緩解疲勞和精神緊張。 動物肝臟、魚、全谷類、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙堿酸，
晚餐蛋白要跟上
熬夜時應注意食物品種多樣化， 并注意菜肴的色、香、味， 適當選擇一些酸味食物， 以促進食欲。 晚餐應適當增加些高蛋白食物， 如瘦肉、魚、蛋類、豆類等， 以免深夜出現饑餓。 熬夜較久時， 中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主， 如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。
這樣既可補充能量， 又不會因進食脂肪、蛋白質過多， 出現飽脹現象。 進食、休息時間要有規律， 不能吃飽一頓沉睡一天， 更不能一點不吃，
很多人在看世界杯的時候， 喜歡身邊放方便面、薯片等食品， 餓了就直接拿來充饑。 這些食物不僅不容易消化， 更會造成你的消化道很嚴重的負擔。 熬夜看世界杯本來就會使人的胃氣虛弱， 多吃這類食品后更容易引起消化不良， 還可能加重便秘等癥狀。
清茶一杯益健康
人在疲倦時喝上一杯熱茶， 頓覺精神倍增， 頭腦清醒， 瞌睡解除。 茶葉中含有防輻射物質， 邊看電視邊喝茶， 還能減少電視輻射的危害， 保護視力。 熬夜時最好喝綠 茶， 它含有多種礦物質， 對人體健康更有利。 還可自己配制一些增強視力的茶， 如枸杞菊花茶等， 既可解壓， 又可明目。
對于年齡偏大、身體較差、平時工作比較繁忙的球迷， 可以選擇人參、麥冬、五味子煮水或泡茶，
年輕球迷長時間熬夜容易傷陰， 虛火上沖， 引起心煩易怒。 可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。 球迷看球常常坐下來就是幾個小時， 夏季濕氣較重， 這四藥煮水也有清熱、養陰、清暑的作用。
咖啡啤酒控制量
喝咖啡、啤酒看世界杯是很多球迷最愜意的事。 但咖啡雖然提神， 卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族， 缺乏維生素B的人本來就比較容易累， 多喝咖啡更可能形成惡性循環。
看世界杯喝著冰鎮啤酒， 配上海鮮似乎很不錯， 但這很容易導致人體血液中的尿酸含量迅速增加， 尿酸不能及時排出體外容易形成結石或痛風。 世界杯期間正值夏季， 很多人喜歡在戶外喝冰鎮扎啤， 但是對于腸胃不好的人， 喝太多冰鎮扎啤
會導致腸胃不適， 嚴重的會出現胃炎、腸炎。 所以喝冷飲一定要適量。 成人每次喝啤酒以一二百毫升為宜， 一天不要超過500毫升(一瓶)。
自制飲品療效強
連續熬夜不利于肝臟的解毒功能，
如“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”組合， 這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素， 緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況；“草莓+芒果+胡蘿卜”組合， 含大量的葉黃素和花青素， 有助于清除體內的自由基， 還能起到保護視力的作用， 尤其適合于長期看球出現眼部不適的球迷飲用。
睡前牛奶不能忘
研究發現， 牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質， 其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸， 由于它的作用，
其次， 牛奶中還含一種名為“酪氨酸”的氨基酸， 它有協助色氨酸發揮作用的效果。 因此， 臨睡之前喝一大杯熱牛奶， 能使人很快安然入眠。 不少女性球迷抱怨睡前喝牛奶易發胖， 其實， 睡前一個小時喝一杯低脂肪含量的牛奶不僅不會長胖， 還有利于脂肪的代謝。 如蒙牛特侖蘇低脂奶富含天然優質乳蛋白， 每100克牛奶中蛋白質含量高達3.3克， 比國家標準高出13.8%，而脂肪卻比全脂滅菌純牛乳減少50%以上，每100克牛奶僅含脂肪1.0～1.5克。
除了牛奶之外，還可適量食用香蕉、蜂蜜及菊花茶等具有鎮靜作用的食物，有助于深夜看球興奮過后能快速入眠，并獲得深入的高質量睡眠，排除瘋狂看球擠占睡眠時間留下的健康隱患。
湯湯水水保健康
長時間看球免不了要吃點夜宵，如把油炸、燒烤、煎制食品作夜宵，食后會長時間停滯在胃中，可促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激。夜宵宜選清熱化濕的粥類， 如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。還有一些食療辦法可用在熬夜看球后的調理。女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地燉鴨蛋等，男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。
另外，美女球迷們熬夜看球出現眼袋后可用敷木瓜消除。可將木瓜切塊，加入薄荷，混合浸在熱水中制成茶，將茶涼涼后，經常敷在眼下皮膚上，不僅有舒緩眼瞼組織、減輕眼袋的功效，還可以緩解眼睛疲勞，要是睡前涂抹效果會更好些。
晚飯時
晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免深夜出現饑餓。
太多冰鎮扎啤會導致腸胃不適，嚴重的會出現胃炎、腸炎。
子夜時
夜宵宜選清熱化濕的粥類，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。
男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。
女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地燉鴨蛋等。
中場休息時
加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。
看球時
邊看電視邊喝茶，最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。
且茶葉中含有防輻射物質，還能減少電視輻射的危害。
白天
長時間熬夜容易傷陰，虛火上沖，引起心煩易怒，可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。
多日觀賽后
連續熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。
推薦兩套組合：“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”、“草莓+芒果+胡蘿卜”。
比國家標準高出13.8%，而脂肪卻比全脂滅菌純牛乳減少50%以上，每100克牛奶僅含脂肪1.0～1.5克。除了牛奶之外，還可適量食用香蕉、蜂蜜及菊花茶等具有鎮靜作用的食物，有助于深夜看球興奮過后能快速入眠，并獲得深入的高質量睡眠，排除瘋狂看球擠占睡眠時間留下的健康隱患。
湯湯水水保健康
長時間看球免不了要吃點夜宵，如把油炸、燒烤、煎制食品作夜宵，食后會長時間停滯在胃中，可促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激。夜宵宜選清熱化濕的粥類， 如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。還有一些食療辦法可用在熬夜看球后的調理。女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地燉鴨蛋等，男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。
另外，美女球迷們熬夜看球出現眼袋后可用敷木瓜消除。可將木瓜切塊，加入薄荷，混合浸在熱水中制成茶，將茶涼涼后，經常敷在眼下皮膚上，不僅有舒緩眼瞼組織、減輕眼袋的功效，還可以緩解眼睛疲勞，要是睡前涂抹效果會更好些。
晚飯時
晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免深夜出現饑餓。
太多冰鎮扎啤會導致腸胃不適，嚴重的會出現胃炎、腸炎。
子夜時
夜宵宜選清熱化濕的粥類，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。
男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。
女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地燉鴨蛋等。
中場休息時
加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。
看球時
邊看電視邊喝茶，最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。
且茶葉中含有防輻射物質，還能減少電視輻射的危害。
白天
長時間熬夜容易傷陰，虛火上沖，引起心煩易怒，可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。
多日觀賽后
連續熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。
推薦兩套組合：“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”、“草莓+芒果+胡蘿卜”。
