失眠睡不著？入睡容易醒？6個妙招助你好睡眠！
睡覺， 應該算的上人生最重要的事情之一， 睡得好， 人也精神好做啥啥順手， 事事順心!
可總有幾個晚上， 到了點就是睡不著。 特別有一些上了年紀的人， 大腦功能相對老化， 睡眠品質相應減退， 平日裡入睡可能都有困難。
要知道， 評價睡眠的其中一條就是：
能夠在 10 分鐘 以內入睡。
6 個好習慣， 讓你快速入眠到點睡， 到點起
早睡早起的道理多數人都知道， 但它也是能提高睡眠品質的根本大法之一。
如果偶爾因必要而晚睡， 早晨仍然應按時起床;碰到週末假期， 也避免多睡懶覺。
有不少人也會有晚上睡夠了仍有白天困倦的情況， 那麼可以選擇白天小睡一會兒。 美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士提出——每天正式睡眠後， 白天小睡 20 分鐘， 其效果比晚上早睡要好得多。
下午鍛煉， 睡前伸展
適度鍛煉對於晚上的睡眠有一定輔助作用， 但應儘量選擇下午的時間。 有人想借睡前劇烈運動， 使身體疲倦而後易睡， 反而是錯誤的。
但睡前也不是不能運動。
研究發現， 臨睡前做一些輕微運動， 可以促使體溫升高。 身體微微出汗時， 隨即停止， 這時， 體溫開始下降。 當 30～40 分鐘後睡覺時， 便很容易進入深度睡眠， 從而提高睡眠品質。
所以， 可以選擇睡前半小時做一些軟體操、瑜伽動作等， 幫助入睡。
晚上吃的清淡點
沒錯， 你吃下的東西也會影響睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的說法也有一定道理。
有不少人都習慣晚餐豐盛， 這並不好。 脂肪在胃內排空的時間最長， 往往超過 4 小時。
因此， 晚餐與睡眠的時間最好相隔 4 小時， 睡前忌暴飲暴食。 如果肚子餓了需要進食夜宵， 可選擇進食牛奶等容易消化的食品。
睡前禁飲：咖啡濃茶，
眾所周知， 咖啡、濃茶含有咖啡因、茶鹼等， 是拿來提神的， 所以睡前還是別喝了。 此外， 咖啡因除了提神， 還有利尿作用， 過多攝入可使排尿增多， 也會影響睡眠。
有人說：聽說小喝一杯紅酒助眠， 這樣好嗎?
短期喝酒確實有點效果， 但長此以往，
至於紅酒， 它比一般的酒只是多了抗氧化成分， 除此以外， 跟其他酒沒有兩樣。
拿酒助眠， 還是別了吧。
打造出睡覺的環境
睡覺也得講衛生!
澳洲一家公司曾發起了一項改進睡眠的活動， 號召大家好好地整理床鋪， 把雜亂無章的東西統統請出臥室。 發起人認為， 踏入一個亂七八糟的臥室， 情緒也會隨之變得紛紛擾擾， 大腦被這種負面的能量影響而失去了平靜和安穩的心境， 容易睡不好。
所以，打造出一個臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激的環境也是可以幫助入眠的。除此外，臥室內的二氧化碳濃度也會影響大腦的功能，最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下再關上門窗睡覺。
沒事別老待在床上
有不少人把床當成了「娛樂工作場所」，在床上玩手機、看電視、看書，但這樣久而久之會影響到睡眠，部分失眠的人就會有在床上一躺下就精神了的失眠症狀。
應該把床視為單純睡覺的地方，不要老是做一些不相關的事情。
如果上床15分鐘後仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書。躺在床上翻來覆去，反而會讓你把床和失眠聯繫起來。
在睡前半小時，還可以洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，建立起“入睡條件反射”，這種條件反射也類似於現在所流行的儀式感。
總之，把這個習慣堅持下去，讓身體漸漸知道，做完這些事情就可以入睡了，相信失眠的情況也會有所改善。
特別提醒：如果長期被失眠困擾，試了以上方法沒用，那還是去找醫生尋求幫助吧~
所以，打造出一個臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激的環境也是可以幫助入眠的。除此外，臥室內的二氧化碳濃度也會影響大腦的功能，最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下再關上門窗睡覺。
沒事別老待在床上
有不少人把床當成了「娛樂工作場所」，在床上玩手機、看電視、看書，但這樣久而久之會影響到睡眠，部分失眠的人就會有在床上一躺下就精神了的失眠症狀。
應該把床視為單純睡覺的地方，不要老是做一些不相關的事情。
如果上床15分鐘後仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書。躺在床上翻來覆去，反而會讓你把床和失眠聯繫起來。
在睡前半小時，還可以洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，建立起“入睡條件反射”，這種條件反射也類似於現在所流行的儀式感。
總之，把這個習慣堅持下去，讓身體漸漸知道，做完這些事情就可以入睡了，相信失眠的情況也會有所改善。
特別提醒：如果長期被失眠困擾，試了以上方法沒用，那還是去找醫生尋求幫助吧~
